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本期我们邀请注册营养师罗俊和大家一起聊聊减脂早餐怎么搭配 。
很多人不知道减脂早餐怎么搭配 。 今天我就用更直观的图形形式告诉你 。
减脂早餐通用配方
鸡蛋汤、皮蛋、茶蛋、咸鸭蛋、卤蛋含盐量高， 高血压、心血管疾病患者应尽量避免 。
参考中华预防医学会2020年2月发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》:健康成年人(无血脂问题)建议每周食用鸡蛋3 ~ 6个 。
在万能配方的基础上， 还可以加入25克坚果， 可以多种多样！吃好早餐， 减脂更高效， 一整天精力更充沛！
细嚼慢咽， 不要吃太快！
减脂早餐黑榜
有“酥”“酥”字样的主食， 建议远离 。 它们可能是糖和油的混合物， 先增重， 比如酥饼， 酥脆等等 。
杂粮粥， 因为加工方式和烹饪方法的不同， 会加快食物的消化吸收， 最终影响血糖波动和减脂 。
芝麻酱是个坑！芝麻是油料作物， 也就是说， 早起喝了， 就是油 。 如果买的时候加糖， 比较容易长肉 。
减脂早餐， 优质碳水化合物推荐
以上推荐的主食， 每一种都很优质， 但如果能做成2 ~ 3种甚至更多， 做成杂粮干饭就更好了 。
我说的是杂粮， 不是杂粮， 不是杂粮！
根据《中国居民膳食指南 2016 版》， 谷类薯类食物每天250 ~ 400g， 其中五谷杂粮杂豆50 ~ 150g， 薯类50 ~ 100g 。
建议：减脂期间， 保证全天两拳的优质碳水化合物摄入， 可预防碳水化合物摄入不足引起的低血糖、失眠、脱发等不良生理反应 。
减脂早餐推荐乳制品
乳制品的种类和品牌很多 。 如何选择他们！只要记住一个原则 。 选择纯牛奶， 价格实惠， 绝对不会错 。
据《中国居民膳食指南 2016 版》介绍， 每天吃各种乳制品， 相当于300 g液态奶 。 比如早餐：200~250 ml， 午餐后酸奶(100~125 ml) 。
不想喝牛奶的小伙伴可以用50 g肉代替， 保证蛋白质摄入， 增加饱腹感， 比如早起吃个鸡腿 。
减脂早餐推荐膳食纤维
按照《中国居民膳食指南 2016》， 每天保证蔬菜300~500 g， 其中深色蔬菜占1/2 。 当然， 如果你想更有营养， 你就得改变吃的蔬菜种类 。 全天建议至少5种 。
另外， 土豆和山药是主食而不是蔬菜！所以不要选择主食的搭配， 比如米饭和土豆丝 。
火锅怎么瘦身？
如何吃减脂午餐？
假期娱乐怎么不发胖？
我把这些问题都放在主页上了！
现在检查以上问题的答案 。
规划和生产
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