很多人认为骨髓是动物体内钙集中的地方 。 如果用这些部位熬汤，可以达到补充微量元素的效果 。 但事实上，这种想法是错误的 。 骨髓中的钙含量很低，无论我们把动物骨头煮多长时间、炖多长时间，都达不到所谓的“以形补形”的效果 。 那么日常补钙应该吃什么呢？以下八种食物，人们多吃，可以强健筋骨 。
1.秋葵
黄秋葵含有丰富的钙和镁，有助于预防钙和镁的缺乏 。 除了健康的骨骼之外，钙还有助于调节心率、血压和胆固醇水平 。 也有助于神经信号传递 。 对于乳糖不耐受或素食者来说，秋葵提供的钙可以帮助弥补乳制品的不足 。
很少有人知道这种蔬菜含有大量的维生素K和叶酸 。 这被认为对骨骼和关节健康非常有益 。 秋葵有助于增加骨密度，预防骨质疏松症，保持骨骼强壮 。
2.蛋
一个鸡蛋含脂肪11.6克，钙55毫克，而且含有高含量的维生素D，会提高钙的吸收率，强健骨骼和牙齿 。 新的研究表明，鸡蛋含有磷脂和胆固醇，因此对健康无害 。 它还可以防止胆固醇的产生 。 鸡蛋中的-3脂肪酸有助于降低甘油三酯水平，从而降低心血管疾病的风险 。
3.猕猴桃
猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，还含有对身体有益的钙 。 研究发现，这种热带水果含有约60毫克的钙，而猕猴桃中的抗氧化剂组合有助于保护DNA不被氧化，因此猕猴桃也具有防癌的能力 。 所以人们每天可以吃更多的猕猴桃 。
4.豆腐
富含钙的食物肯定离不开豆腐 。 通过将大豆加工成豆腐的过程，分解了大豆中的钙含量，使人体更容易吸收钙进入体内 。 豆腐块的钙含量远高于豆汁 。 豆腐可以代替肉，和蔬菜一起炒 。 为身体补钙，是一道很有营养的菜 。
5.杏仁
说到坚果，就不能不提杏仁 。 这是一种非常健康的坚果，也是这类食物中含钙量最高的坚果 。 每100克杏仁含钙约815毫克，可满足成年人一天的钙需求 。 但是，钙含量这么高，一天只需要吃一把 。 不要过度 。
6.燕麦
燕麦的钙含量是谷类中最高的，比精米高7.5倍 。 虽然人们认为燕麦对钙的吸收率低于牛奶，但它是预防缺钙的有益食物 。 还应该配合杏仁奶使用，增加人体吸收的钙量 。 1杯杏仁牛奶配半杯燕麦，可以给人提供300-400毫克的钙 。
7.无花果干
这种水果含有大量的钙，225克干果含钙320毫克 。 然而，它们也含有大量的卡路里，所以如果人们不想超过每天的卡路里摄入量，就应该考虑使用它们 。
8.鹰嘴豆
鹰嘴豆是一种豆类食品，富含蛋白质、钙、维生素、矿物质等营养物质，还提供纤维素 。 在饮食中添加鹰嘴豆有助于人们降低患某些疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病和癌症 。
以上八种食物对补钙很有好处 。 建议你在日常饮食中多做选择 。
【吃什么强筋健骨最快？强筋健骨最快的方法，秘诀全部教给你】小贴士：
相关经验推荐
- 秋天上火吃什么蔬菜好？哪些蔬菜吃了会上火，最强攻略来了
- 春季适合种什么菜比较好？进入春季适合种什么菜，看看专业的建议
- 秋季干燥吃什么最好？干燥吃什么见效快，讲解详细易懂，点这里
- 土榨油是什么意思
- 电影院的墙壁为什么凹凸不平
- 镁是什么
- 柳树的种子是什么?
- yyds是什么意思?
- 哑铃和杠铃有什么区别
- 眉刀是什么东西