都说秋高气爽 ， 但要注意的是伴随着“燥” 。
夏天 ， 空气湿度不高 ， 很多人会感觉口干、咽干、喉咙不舒服 ， 时不时咳嗽甚至流鼻血 。
那么 ， 秋天吃什么来缓解这种干燥呢？
在干燥的日子里 ， 保证水分的摄入是非常重要的 。 每天至少喝1500ml水 ， 随时随地 。
每顿饭都要有流质食物 ， 包括牛奶、粥、汤 。 另外 ， 浓郁滋润的食材特别适合这个季节 。
除了多喝水
并多服用维生素A补充剂 。
维生素A可以维持上皮细胞的完整性 ， 使其更加耐旱 ， 而皮肤细胞和呼吸道的粘膜细胞都是上皮细胞 。
所以天气这么干燥 ， 必须补充维生素A 。
怎么补？
动物肝脏的维生素A含量最丰富 。 建议每月服用2 ~ 3次 ， 每次25 ~ 30g 。
【秋季干燥吃什么最好？干燥吃什么见效快，讲解详细易懂，点这里】深绿色和橙色的水果和蔬菜也应该吃 ， 因为它们富含的-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A 。
比如西兰花、甘蓝、菠菜、豌豆苗、苋菜、胡萝卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深绿色和橙色的果蔬 ， 每天至少吃2种 。
除了这些 ， 营养师还特别为担心秋燥的你定制了一份秋季“值得吃”的食谱 ， 一大盘秋季饮食误区 。 快来预约直播吧~
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十月二十日(星期三)19:00
中国注册营养师顾凌川
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秋天怎么搭配饮食？主食水果蔬菜怎么吃才能达到营养均衡 ， 预防秋燥？
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策划：皮卡|监制：小丽
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