这个时间母子健康都很重要 ， 总的讲应平衡膳食 ， 尽可能吃25种食物 ， 多吃几餐 ， 强调蛋白质要足量 ， 质量高一些 ， 鱼禽肉豆蛋奶 ， 坚果 ， 新鲜蔬菜每天500克 ， 3～4种 ， 以保证乳汁质量 。 适当运动包括有氧运动及抗阻力训练 。
【产后如何快速瘦身 产后如何快速瘦身体】产后只需摄取适量的均衡营养 ， 供产后身体恢复和哺乳的需求 ， 防止营养过剩堆积脂肪 。 这就陷进了产后进补的误区了 。 适量增加蛋白质的摄入量 。 之所以要求产后要适量补充蛋白质 ， 是因为新妈妈在生产过程中蛋白质会有损耗 ， 并且在哺乳过程中蛋白质也会随奶水流失 。 特别是母乳喂养的新妈妈蛋白质摄入量要够 ， 不然影响妈妈产后恢复 ， 也会影响母乳质量 。 建议哺乳妈妈每天蛋白质摄入量不少于20克 。
产后几天内 ， 新妈妈无需刻意控制或克制食量 ， 感觉没有饥饿、胃肠舒适、消化顺畅就是好的 。 考虑到产后不久宝宝尚小 ， 母乳的分泌量总体也较少 ， 只要所供食谱营养平衡状况良好 ， 新妈妈的食量会在1个月的时间内慢慢增加 ， 不必太过着急 。 新妈妈正常进食之后 ， 就可以像孕前那样每天吃蔬菜和水果了 。
产后过早、过重的劳动 ， 可影响子宫、阴道及盆底组织的恢复 ， 日后容易出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出和尿失禁等后遗症 ， 危及健康 。 体力恢复后坚持做产后恢复保健操 ， 比如提肛缩阴深呼吸 。 产后体形和体态的恢复 ， 需要半年至一年的时间 。 消除腹部、臀部、大腿赘肉 ， 恢复到怀孕前健美的身材 。 产后立即树立健身恢复的信念 ， 不可放纵 ， 不可打破 ， 不能半途而废 。
第二、 饮食营养均衡好多新手妈妈担心在哺乳期里奶水不足 ， 为了要保证乳汁 ， 吃得多、吃得好 ， 自己身体迅速长肉了 ， 奶水却依然很少 ， 宝宝没吃饱饱 ， 妈妈却变成了胖妈妈 ， 瘦身一下就变得很难 。
需要的热量少量多餐 ， 多吃低热量饮食是产后饮食的一个原则 。 另一方面 ， 产后食用过多含油脂的食物 ， 会使乳汁变得黏稠 ， 乳腺也容易阻塞 。 膳食纤维是肠道清洁工膳食纤维使人产生饱腹感 ， 能有效抑制食欲 ， 减少热量的摄入 ， 在体内还能限制部分糖和脂质的吸收 ， 有利于减肥 。 产后42天内如果盲目节食 ， 不仅会使新妈妈身体变得虚弱 ， 还会减少乳汁的分泌 ， 出现严重贫血 。
另外 ， 红糖还能帮助子宫收缩 ， 促进恶露排出 ， 并有止血的作用 ， 可治疗产后出血 。
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