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补充蛋白质吃什么好？吃什么补蛋白质最快，点看这里吧！

小知识

【补充蛋白质吃什么好？吃什么补蛋白质最快，点看这里吧！】众所周知，除了训练本身，日常饮食也是促进肌肉增长，保证健身效果不可忽视的关键因素！
其中，“蛋白质摄入”是重中之重 。 ——为了保证肌肉的快速恢复和旺盛生长，每天理想的蛋白质摄入量应该是自己体重(磅)的0.7-1倍(换算成公斤的话大约是1.5-2.2倍) 。
提到高蛋白食物，很多人首先想到的是肉类、鱼虾、蛋奶之类的 。 长期这样吃不仅单调无味，还可能导致营养素摄入过于单一，影响身体健康…
01
意大利面制品
说到面食，我想很多朋友都是满腹疑问 。 这明显是主食吗？
一方面，面食是富含碳水化合物的主食 。 但同时，每100克面食能为人体提供12-13克优质蛋白质，是各种主食中最好的！
因为富含蛋白质，面食提供的饱腹感一般比米饭、面条等其他主食更强，对增肌减脂的人也比较友好！
02
豌豆
每100克豌豆能为人体提供近9克蛋白质，其中还含有丰富的膳食纤维，对肠道健康特别有益 。 特别适合素食者替代肉类，保证每日蛋白质摄入充足 。
03
帕尔马干酪
与其他奶酪品种相比，帕尔马干酪的蛋白质含量最高，为——，每100克可为人体提供约38克优质蛋白质 。
购买帕尔马干酪要注意 。 最好选择正宗的“帕尔马干酪(Parmesan Reggiano)——”，没有任何添加成分 。 也被称为“奶酪之王”，最适合健身增肌的人补充优质干净的蛋白质 。
04
菠菜
与肉类和鸡蛋相比，菠菜的优势在于“低热量高蛋白”3354只需要40卡路里(约150g菠菜)就能补充5.5g蛋白质 。
此外，它还含有膳食纤维、钙、镁、维生素A等微量营养素，对全面健康也相当有帮助……而且它还是一种营养价值很高的优质食品，对增肌减脂很友好！
05
南瓜子
就蛋白质含量而言，南瓜子可谓坚果中的第1——号 。 每100克含有36克蛋白质和丰富的优质脂肪 。 在日常饮用中，特别适合作为零食，适量摄入 。
06
乡村奶酪
每100克的农家干酪可以为我们提供12-13克的优质蛋白质，通常热量在100卡以内！
但是它的酸味，就像不加任何添加剂的纯酸奶一样，很多人都无法接受 。 建议在里面撒点肉桂粉缓解酸味 。
07
藜麦
除了开头提到的面食，藜麦也是一种富含蛋白质、营养价值很高的主食 。 3354每100克含有近15克优质蛋白质，包括人体所需的各种关键氨基酸 。
在日常饮食中，建议将藜麦和大米一起煮，不仅有助于补充蛋白质，而且味道也非常好 。 可以一举两得！
08
绿色大豆
09
燕麦
而且每100克燕麦本身就能为我们提供10-11克的蛋白质，以及大量的优质碳水化合物和膳食纤维，开启一整天！
10
小扁豆
最后，每100克扁豆能为人体提供25-26克优质植物蛋白和大量膳食纤维，对促进肌肉生长和恢复，以及整体健康都有相当积极的意义 。
在日常饮食中，可以拌在沙拉里，也可以和蔬菜一起煮，甚至可以和米饭一起当主食，都是不错的选择！

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