1、健身球
健身球，别名保定铁球 。此活动能和谐气血、舒筋健骨、强健内脏、健脑益智，且活动量小，没有受场合、气象的束缚，故适宜炎天练习 。若能经常保持练习健身球，对于偏偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠芥蒂、手指功用妨碍等疾病均有较好疗效 。别的，由于铁球与手掌肌肤的反复抵触，也会因静电及热效应的发生发火，起到促进血液轮回，治疗周身各部位疾病的感化 。
2、快走
正在炎天，箭步辇儿交运动是个没有错的遴选 。关于平常缺少锻炼的人来讲，刚开端就练跑步可没有太迷信，简单对于膝枢纽关头构成打击 。快走易于把握，且没有受时辰以及场合的束缚 。此外，高山快走对于膝枢纽关头、踝枢纽关头的压力小，适宜包括暮年人、体弱者、严格瘦削者等简直一切人 。快走的装备也很复杂，只要一双舒适宜脚的活动鞋，你就可以走上安康之路了 。只管即便正在树荫下的大巷大概有风的河边大概海滨散步，公园里的林荫道则更适宜 。
3、游水
夏季最好的活动是游水 。游水不只锻炼人体的手、脚、腰、腹 。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，出格对于血管有益，被誉为“血管体操” 。此外，由于正在水中消耗的热量要光鲜明显高于海洋，故游水还能增加过量的体重，收到健美之效 。
游水时辰很紧张，早上六七点钟、下战书四点至五点、黑夜七八点此后都是没有错的遴选，每一次游10分钟至半小时，每一周大约两三次便可 。夏季晚上的水温较低，入水前要充分用冷水擦肩，以使身材习气冷水的影响，防止抽筋等不测的发生发火 。但只管即便没有要正在黑夜10点此后游水，不然会因神颠末于高兴构成失眠 。
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4、慢跑
【都市白领：夏天养生适合做哪些运动？】慢跑是一项罕见的有氧活动，而且不断都遭到很多活动喜好者的爱好，很多人都遴选慢跑来锻炼身材，慢跑的长处是非常多的，假设你想减肥的话也可以选用慢跑的方法 。
5、瑜伽
瑜伽是一个经过提高认识，帮忙人类充分发扬潜能的零碎 。练习瑜伽能减压养心，释放身心，满身畅快，抵达修心养性的企图 。炎天人体气血比拟疏浚，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分伸展后的身材也会变患上越发爽快、舒适，还能减缓你的焦急 。
做瑜伽时要空肚，最好是饭后二三个小时后再练，大概练完半个小时后再就餐；练习的先后半小时内没有要沐浴 。做瑜伽的一同，分配绝对油腻的饮食，还会让腹上涣散的肚腩、腰部的赘肉变患上愈赶忙实、无形 。
6、羽毛球
羽毛球多正在室内球场停止，不易被晒到，是夏季活动的志向遴选 。羽毛球活动是一项可以让人眼明、手快、满身失掉锻炼的体育活动 。打羽毛球不但可以强体健身、减肥塑身，避免颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排挤 。
羽毛球活动适宜于男女老幼，活动量可依据各自年岁、体质、活动程度以及场合情况的特征而定 。青少年可作为促进发展发育、提高身材性能的无效伎俩停止锻炼，活动量值为中强度，勾当时辰以40-50分钟为好 。暮年人以及体弱者可作为保健规复的方法停止锻炼，活动量宜较小，勾当时辰以20-30分钟为好 。
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