【睡眠不好如何用饮食来调理？】
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失眠不是一种独立的疾病 ， 许多疾病都可能伴有失眠症状 。 在许多引起失眠的慢性疾病中 ， 最多见的是神经官能症 ， 如何通过食疗来改善失眠症状呢？ 失眠在临床上有各种表现 ， 如入睡困难 ， 或睡后易醒、不易再睡 ， 或时睡时醒、睡而不实 ， 或整夜不眠等 。 中医学认为 ， 失眠是气血虚弱、生活失常、饮食不节、阴虚火旺及思虑过度、精神紧张所致 ， 属于中医的不寐范畴 。 对失眠症的治疗应明确诊断、详尽辨证 ， 才能根除诱因 ， 收到预期的效果 。 在未确诊之前 ， 也应合理地安排生活 ， 多吃一些有利于睡眠的饮食 ， 会起到一定的辅助作用 。 1、易睡易醒的病人 ， 应当多吃些容易消化的食物 。 在门诊中约有1/3以上的病人是胃口不舒服 。 胃不和即睡不安 。 这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水 ， 下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物 ， 每天晚饭量要减少1/4 。 睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶 ， 也可喝点糖水并且吃50克面包 。 这些食品含有糖和丰富的蛋白质 ， 蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质 ， 起到调节睡眠的作用 。 乳制品中还含有一定量的钙 ， 钙对医治失眠也有很大作用 。 2、入睡困难的病人 ， 每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料 ， 每天晚上多吃一些含亚油酸的食物 ， 如肉类、鱼虾、大豆制品等 。 晚饭要略吃得晚一些、饱一些 。 吃完饭后 ， 走上一百步 ， 回来马上睡觉 ， 就会很快睡熟 。 这是因为 ， 吃了较多含亚油酸类的食品 ， 会增加胃的消化负担 ， 腹部中的血液就会比大脑中多 ， 大脑处于相对的贫血状态 ， 自然入睡就快 ， 并且睡得踏实了 。 3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人 ， 应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物 ， 如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等 。 各餐的热量分配为：早点10% ， 中午40% ， 晚上30% ， 睡前20分钟再吃20% 。 睡前这一顿饭 ， 要吃奶制品及含脂肪较多的食物 ， 适当饮用一点啤酒或白酒；睡前5分钟 ， 再喝上50毫升的冰糖水 。 4、阴虚火旺的病人 ， 除使用第三种办法外 ， 还可以多吃一些含粗纤维及脂肪多的食物 ， 如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果、香蕉、红薯、玉米面等 ， 使大便通畅 ， 引火下行 。 也可于每晚睡前用大枣60克、小麦50克、甘草30克 ， 煎水1碗 ， 睡前1次服下 。
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