【10分钟快速提升能量在家可做的低强度运动】
文章插图
俗话说“要活就要动” ， 新的一年想要代谢变好或是活得更健康 ， 首要培养运动习惯 ， 但之所以会没有运动习惯 ， 通常就是因为“懒得动”的念头 ， 而这可经由10分钟运动开始改变 。 10 分钟运动最大的障碍 ， 就是你的想法！你可能会想 ， 只做10 分钟哪里算是运动呢？但请别怀疑 ， 这的确是一种运动 ， 虽然你可以从其他更长时间的运动中获得更多好处 ， 不过如果你每天只有10 分钟可做运动 ， 又或者时间不定 ， 就算是10 分钟 ， 也会对你的健康带来帮助 。 低强度运动：无需器材 ， 随时可做 1.定点踢正步：1~2分钟 。 2.靠墙伏地挺身：靠墙隔一个手臂宽的距离站立 。 将双臂展开 ， 与肩同宽 ， 双手贴在墙上 。 当身体向前倾时 ， 手肘弯曲与肩膀平行 ， 之后手肘再伸展拉直 ， 回到最初的姿势 ， 以此类推 ， 重复10次 。 3.蹲坐椅子：背对椅子 ， 弯曲双腿、屁股往后推 ， 身体往前弯 ， 直到你坐到椅子 。 初学者可以坐着休息一下 ， 之后双手放在大腿上 ， 双腿使力让自己站起来 ， 以此类推 ， 重复10次 。 非初学者则是屁股碰到椅子后马上站起来 ， 整个活动过程中让肌肉保持张力 。 4.靠墙伏地挺身：重复10次 。 5.蹲坐椅子：重复10次 。 6.随意跳舞：3~4分钟 ， 任何你喜爱的舞蹈都可 。 你可以随着轻柔的音乐摇摆 ， 或者假装自己是偶像明星 ， 别担心 ， 不会有人看你！让自己玩得开心 。 7.让自己平静下来、躺下、伸展身体与呼吸：1~2分钟 。
相关经验推荐
- 白水蛋煮多久
- 牙膏快速去除502
- 螃蟹需要蒸几分钟
- 洋酒喝多了怎么快速解酒
- 索尼|如何在上万张照片里快速找到证件、银行卡照片？OPPO手机有妙招
- 螃蟹清蒸要多久时间
- 蒸螃蟹冷水蒸多长时间
- 水中青苔怎么快速清除
- 莲子怎么快速的去膜
- 无忧分享 如何快速被百度收录