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2.榨汁机或许破壁机打效果汁便可 。
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五、<甜点>黑米糕替代蒸蛋糕
细粮养分更丰厚 。
质料：黑米粉、年夜米粉、糯米粉、牛奶、糖、玉米油、鸡蛋 。
做法步调：
1.牛奶90g 玉米油10g搅拌平均 。而后参加黑米粉80g 年夜米粉20g 糯米粉20g搅拌平均 。
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2.再参加鸡蛋黄搅拌平均 。搅拌成不疙瘩就能够了 。
3.卵白外面放入20g糖丁宁 。
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4.黑米糊糊里参加1/3的卵白糊翻拌平均，再参加剩下的卵白糊 。盖上盖子中小火蒸30-40分钟便可 。
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安康饮食是好身体的包管 。荤素搭共同理饮食才干身材安康，增加偏偏食厌食，留意少喝碳酸饮料 。别的共同公道操练必定事倍功半：
平板支持（plank）正在锤炼时次要呈俯卧姿态，能够无效的锤炼腹横肌，被公以为锻炼中心肌群的无效办法 。大师正在家任务之余能够用这个举措拉伸满身肌肉，塑形瘦身 。
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操练步调：
1.双肘曲折趴正在瑜伽垫上，上肢与肩膀90°直角 。
2.双脚蜷缩，脚尖朝下，腰部蜷缩，稍稍使劲使本人身材分开瑜伽垫外表 。
3.呼吸平均，按部就班 。
做5次10s的平板撑，两头苏息5-10s后果更好哦！
公道的饮食加之过度的活动，宅正在家的一个月，大师都正在变胖，而你必定能塑构成功！
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