降血糖吃什么好食谱？降血糖适合吃啥，建议大家收藏 _生活百科

患高血糖这种慢性病，什么都能忍，除了好吃的不能在你面前随便吃。这对身体和精神都是一个巨大的挑战。稍不注意，血糖水平就不给病人一点“面子”揉，然后病情就会加重。无时无刻不在提防自己的饮食，真的很“痛苦” 。

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对了，血糖会稳定下来。
【降血糖吃什么好食谱？降血糖适合吃啥，建议大家收藏】为此，今天我们就为糖友们学习一下用饮食控制血糖的轻重，知道今天该吃什么，不该吃什么。
高血糖患者一日三餐怎么吃？这是食谱。
1.早餐：可以选择牛奶燕麦片、全麦面包、煮鸡蛋、海蜇或者海苔苹果丝。
2.午餐：蔬菜、鸡肉、炒菜、蔬菜、炒蘑菇、西红柿、豆腐汤、南瓜蒸饭、无糖酸奶
3.晚餐：清蒸黄鱼、胡萝卜、蒜苗、生菜、玉米粥、橙子。
从上面的菜谱可以看出，首先要保证一日三餐，还要注意菜品的质量。也就是说，我们虽然患了糖尿病，但也要做到荤素搭配，粗粮细粮，达到营养均衡，不能马虎。
为了控制血糖，防止任何波动，饮食应尽量选择粗粮或粗粮，如全麦面包、黑米或大麦。忌吃糯米、即食燕麦、大麦粉、大米粥。土豆要避免吃土豆或红薯。应该避免高GI的食物。除了土豆，还有糖(蜂蜜或蔗糖等。 ).

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每天最好不要吃超过30克的脂肪，比如黄油或者动物油。一般应避免油炸食品中的肉肠、动物肝脏和油条、炸鸡。烹饪可以选择植物油，肉类可以选择牛肉或鱼肉，脂肪含量低。不饱和脂肪酸的摄入可以保护血管健康，如深海鱼或坚果浆果。
多吃富含膳食纤维的食物，每天30克左右。比如豆类如黄豆、绿豆、红豆等。每天100克左右，补充蛋白质，蛋奶。芹菜、黄瓜、白菜、菠菜等蔬菜。每天400克左右。水果可以是火龙果、苹果或柚子等。每天300克左右。
但需要注意的是，并不是每一种富含膳食纤维的食物都要每天摄入。早中晚四种膳食可以给人体补充足够的膳食纤维。同时要多喝水，每天1600毫升左右。可以饭前喝，之后会有饱腹感，有利于控制饮食。适合高血糖患者的食物有很多，每天可以吃不同的花样，营养更全面。最重要的是少喝酒，最好戒烟戒酒，因为烟中的物质不利于血管壁健康，可能诱发血糖上升。
除了可以控制血糖的饮食，高血糖人群在生活中还需要注意什么？
休息30分钟后，可以做一些运动，可以帮助身体消耗一点糖分。如果超过半小时，还可以分解脂肪，从而达到瘦身的效果。预防高血糖并发症和改善体质。比如散步、骑车、慢跑或者游泳都不错，但是老年人要选择适合自己的，比如广场舞或者太极，动作比较慢。
不过听偏方，血糖升高还是要去专业医院检查诊治。比如一些权威专家的讲座，学习如何合理控制血糖。要有充足的睡眠，否则身体会感到疲劳，身体的激素分泌会受到影响，饮食也会增加，不利于患者控制体重。你应该每天10: 30上床，然后11: 00睡觉。熬夜，保持血糖稳定。
我们也应该对疾病和生命保持积极的态度。很多糖友生病了，然后到处“碰壁”就会烦躁焦虑。这不仅不利于病情，而且不良情绪已经在我们心中积累。如果不能及时排除，很容易导致血糖的波动，甚至引发一系列并发症。最好能想办法解决生活工作中不顺利的事情，或者给自己找个爱好转移注意力。旅行和旅游都很重要。