导语：减肥期间，很多人都知道水果蔬菜可以减肥，但是你知道怎么吃这些减肥食品才能有效减肥吗？如果减肥食品吃的方法不对或者过量，减肥就会适得其反 。 下面分享最有效的减肥食谱，让你瘦下来！
橘子
橙子：60千卡/1
以前在日本流行吃烤橘子减肥 。 橘子含有大量水溶性纤维，能增加饱腹感，促进肠道消化 。
梨树
梨：40千卡/100克
梨含水量高，营养丰富，包括蛋白质、维生素、纤维等 。 吃后可以帮助消化 。 煮过的梨还会释放大量的多酚类物质，提高人体免疫力 。
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王石书立
葡萄
葡萄：5千卡/1
葡萄含有独特的槲皮素和白藜芦醇，能降低胆固醇和抗氧化，带皮食用营养价值更高 。 减肥的时候，晚上晚饭可以吃葡萄 。
柠檬的果实
柠檬：30千卡/1
【吃青苹果有什么好处吗？晚上吃青苹果有好处吗，注意！看这里！】大家都知道柠檬是美容美白的好食材 。 它含有大量的维生素C，有助于抗氧化和减肥 。 而且柠檬酸还有促进新陈代谢和肠胃消化的作用，平时不妨多喝点柠檬水 。
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柠檬果酱
苹果
苹果：50kcal/1
苹果富含维生素C和纤维素 。 同时还含有——苹果多酚，这是一种能降低胆固醇、抗氧化的好物质 。 它是饮食中的明星成分 。
葡萄柚
柚子：40千卡/1
柚子是一种高纤维、低脂肪、低热量的水果，它含有叶酸、胡萝卜素、番茄红素和大量的维生素C，是脂肪代谢的好帮手 。
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草莓酸奶沙拉
草莓
草莓：39千卡/100克
草莓除了含有丰富的维生素C外，还含有抗氧化剂、果胶和膳食纤维，有助于解决便秘问题 。 是低热量瘦身水果之一 。
菠萝
菠萝：46千卡/100克
菠萝有刮油的功效，纤维含量超高，能促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅 。 同时，其菠萝酶也可用于保健 。 避免发胖 。
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菠萝虾球
蓝莓
蓝莓中含有大量抗氧化的OPC花青素，是抗氧化之王 。 同时，它们还含有丰富的果胶成分 。 它们具有溶脂剂的作用，能有效促进腰腹部的脂肪溶解，对于减下半身有很大的帮助 。 而且热量还是很低的，吃多了也不用担心长肉 。
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青苹果
多吃青苹果不仅有很好的美容效果，还可以减肥，预防身体的各种疾病 。 将青苹果作为减肥主食食用，可以使苹果中丰富的果胶和食物纤维补充人体所需的整体营养，同时还可以促进身体的新陈代谢，通便通便 。 对肥胖者来说是非常好的水果 。
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芬苹果沙拉
猕猴桃还是猕猴桃
猕猴桃含有钙、磷、铁等多种矿质元素和维生素 。 营养丰富，热量低，含糖量低，脂肪含量低 。 将其作为瘦身水果食用，可以使其中丰富的食物纤维和果胶起到通便的作用，有效清除胃中的废物，促进新陈代谢，控制人体对脂肪的吸收，从而达到瘦身的目的 。
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猕猴桃果冻
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