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1、减肥期间吃什么食物好？
《中国居民膳食指南》指出， 每周吃水产类280－525克， 畜禽肉280－525克， 蛋类280－350克， 平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120－200克；经常吃豆制品， 相当于大豆25克以上 。 建议每天至少摄入12种以上食物， 每周25种以上 。
【从160斤到100斤，我是怎么做到的？】减肥期间吃一些饱腹感的食物， 能减少饥饿感， 比如玉米， 苹果， 香蕉等等都可以的 。 多吃新鲜蔬菜， 多吃谷物， 补充均衡的营养， 适当的加强锻炼， 促进脂肪的消耗 。 可以多吃点苹果， 苹果含有果酸， 可以促进消化， 有利于减肥是不会发胖的 。 早晚多吃蔬菜水果， 以及富含蛋白质的食物 。 富含蛋白质食物， 能够有效的促进身体的新陈代谢， 加快体内毒素的排放 。 任何减肥都要坚持， 控制饮食， 坚持运动， 饮食以清淡为主， 忌暴饮暴食 。
2、魔芋面， 魔芋丝， 魔芋结，
关键是美味的同时， 价格还便宜~不管是当做早餐， 还是零食， 都是不错的选择哦~魔芋面魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用， 比如防治便秘、降血脂、降血糖等等 。 当然除了魔芋面， 包括魔芋丝， 魔芋结呀， 饿的头晕眼花的时候来一袋， 感觉整个人生都圆满了 。
我说一说的减肥经验吧 。 我是在六年之前开始减肥的， 一开始急功近利， 选择了一家美体中心， 因为是五线小县城， 价格很便宜， 100块钱减十斤 。 回家就按这个吃了， 对于我这种饭量大的人来说， 这点东西远远不够吃啊！为了我的减肥大计我还是坚持下来了， 体重也很快减掉了十斤， 可是我觉得这纯粹是饿出来的！身材苗条了， 心里一高兴， 食量慢慢又放开了， 两个月过去， 妈呀， 体重反弹， 而且比以前更重了 。 体重一点点下降， 不贪快求多 。
3、体重160斤， 三个月减掉30斤的方法
体重160斤， 三个月减掉30斤， 方法直接分享给大家 。 早餐； 芡实 莲子 小米 黑米， 一起煮粥 。 再加 一个鸡蛋早上10点， 加 一个牛油果午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大葱 包水饺， 吃10个 下午茶， 16：00， 五个蓝莓 一杯纯牛奶晚餐 炖三菌 一份 一碗三色粥如果以上做不到， 最起码按照两顿这样的餐来吃 。 可以选一些， 牛油果， 蓝莓， 草莓， 枇杷， 竹笋， 菌类这些， 降脂， 黑米， 芡实， 莲子 防止发胖， 脂肪堆积的食物 。
给大家推荐一些饱腹感好， 热量相对较低的食物：①坚果类食物坚果类食物是不错选择， 坚果类食物中营养成分含量丰富， 质粗， 膳食纤维丰富 。 而且蛋奶的热量适宜， 不是高热食物 。 ③果蔬类果蔬类大家应该都很感冒， 它们是减肥中的宠儿， 因为低脂低热又富含膳食纤维， 而且营养还不少 。 推荐每日水果摄入量在半斤以内 。
4、减肥期间吃什么零食合适？
主食肯定是不太合适的 。 蔬菜是非常好的选择 。 绿叶蔬菜， 比如菠菜、生菜、芹菜、油麦菜、空心菜都是很好的选择 。 这类蔬菜热量低， 饱腹感很强， 富含膳食纤维， 是可以多吃点的， 一斤的菠菜才一百多卡， 多吃一点热量也是不会超标的 。 要注意的是， 不是所有的蔬菜都可以这么吃的 。 百合的热量就很高， 不能多吃的 。 减肥的时候， 蒟蒻果冻和海苔是很好的零食选择 。 蒟蒻又称魔芋， 热量基本为零 。
我在三月份开始减肥， 一个月16斤， 关于吃这一块就说说我自己吧 。 这是下午四点左右的零食， 除了红枣桂圆核桃还有黑芝麻， 很平常， 也要控制量 。
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