中考考生吃什么有营养？中考吃什么提神醒脑，知识点来了 _生活百科

//////

文章插图

中考饮食注意事项
中考前应该吃什么食物？你需要什么样的营养？孩子复习太晚可以吃晚饭吗？随着一年一度的中考临近，如何科学合理地为考生安排一日三餐，做好后勤保障工作，成为很多家长关心的话题。
1“合理搭配是基础”

文章插图

对于即将面临中考的同学，还是要从日常饮食入手，合理安排一日三餐，保证营养需求。
每日保证：某主食(与平时等量) ，牛奶或乳制品300克，鸡蛋一个，肉类菜肴150-200克(鱼虾、鸡鸭、猪牛羊瘦肉等。 ) ，豆制品50-100克，蔬菜500克，水果适量。可以适当增加富含EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)的深海鱼。 EPA和DHA可以保护视力，改善大脑皮层功能，增强记忆力。
0“规律的饮食习惯”

文章插图

中考前夕，家长千万不要刻意改变考生的日常饮食习惯，强迫他们吃一些平时不爱吃或者以前没吃过的食物。强迫考生吃不喜欢的食物，会让他们食欲下降；尝试以前从未吃过的食物可能会在考生中诱发过敏反应。建议家长尽量给考生一些常吃、易消化吸收的食物。
对于熬夜备考的考生，可以在三餐之外补充宵夜，但睡前2小时内尽量不要吃宵夜。给孩子准备夜宵时，要做一些易消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面、鸡蛋汤、馄饨等。
0“食品安全非常重要”

文章插图

随着温度的升高，很多食物容易腐烂变质。家长一定要注意食品安全。烹饪过程中要生熟分开，食物要保持新鲜，以免引起消化道疾病。不吃野生动物、辛辣、刺激性、寒性食物和调味品。不吃油腻、油炸、奶油和甜食，不喝浓茶和浓咖啡。吃饭前洗手。
0“就餐环境好”

文章插图

为孩子创造一个舒适温馨的就餐环境。用餐过程中家长尽量不要询问学习情况。他们可以聊一些轻松愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。
营养和知识一样，要在平时积累。保健品因人而异，不适合。考生和家长不要指望那些标榜提神的产品会产生“特殊功能” 。而且盲目的临时补充可能会适得其反，增加考生的肠胃负担和心理负担。如果考生一直在服用某种保健品，这几天可以继续服用。最好不要临时添加或替换它们。
还有一些家长想给孩子打所谓的“营养针” ，更是没有必要。饮食正常的考生不需要专门注射“营养针” 。如果补充不当，反而会有副作用。
当然，家长可以在考生的饮食中添加一些自己喜欢吃的、有一定保健作用的食物。
【中考考生吃什么有营养？中考吃什么提神醒脑，知识点来了】中考前夕，考生普遍处于大脑高度紧张状态，体能消耗大，睡眠差。再加上夏季天气炎热，考生容易出汗，食欲不佳。所以在他们的饮食中，可以适当补充一些安神补脑、增强记忆力、健脾胃、疏肝解郁的食物。比如鱼类，尤其是深海鱼、豆类及豆制品、核桃、芝麻、花生、黑木耳、莲子等食物，有安神补脑、增强记忆力的作用；荞麦、莲子、南瓜、山药、薏米、胡萝卜、大枣、白菜等食物有健脾养胃的作用；百合、番茄、萝卜、莲藕、橙子、柚子、黄花菜、刀豆、佛手柑等食物都可以起到这种作用