控肉饭的正确方式？控肉饭的正确方法，一看就懂，值得收藏 _生活百科

【控肉饭的正确方式？控肉饭的正确方法，一看就懂，值得收藏】面对满桌美食的时候，每天都有一个小火锅，两个小烧烤，三个小零食党。
身上的肉会说：你长胖这么辛苦，为什么要控制食欲？
失恋的细胞会说：你已经吃了失去另一半的苦头了，为什么还要失去你的美食呢？
邪恶的嘴巴会说：如果不让我吃好吃的，那生活还有什么意义？
忙的肠子都会说：你不吃，我会下岗吗？
……
理性的大脑会说：合理控制自己的饭量，比随意吃喝后疯狂运动更健康。食欲过盛也是我们健身的大敌之一。控制食欲对我们来说非常重要。
每个人都知道控制自己的食欲，但在某些情况下他们就是做不到。我该怎么办？那我们就来详细治疗一下吧！

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1.降低进食速度。
细嚼慢咽，吞咽前充分咀嚼。一般一顿饭的时间不能少于15分钟。
专心吃饭
吃饭的时候不要说话，很难感受到饱腹感的变化，不自觉就会吃得更多。
更重要的是，一日三餐要固定时间，不要暴饮暴食，更不要饱餐一顿。
3.饭前30分钟喝牛奶或汤
主要原因是液体食物比固体食物更能迅速产生饱腹感。饭前喝汤可以使胃里的食物充分紧贴胃壁，从而抑制摄食中枢的兴奋，增强人的饱腹感，降低食欲。
所以，如果担心出去参加宴会或自助餐时控制不住自己的食欲，可以在饭前喝一杯牛奶或一碗清汤。
4.只用一个盘子盛食物。
在外面吃饭的时候，用一个空盘子装下这次吃的所有食物，不要频繁的吃食物。

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1.使用正念疗法
我们许多人都知道吃甜食会使人发胖。这是认知，但很难改变他们的行为。想要改变，首先要知道为什么要去做，用心去感受它能给你带来什么。
当你想吃甜食的时候，你要静下心来，问问自己为什么要吃。你会发现你其实没那么需要它，它只是你大脑的一个指令。从认知到行为改变，需要一段时间的练习，打破大脑中已经形成的奖励反馈机制，了解这种行为背后的真相，才能真正摆脱习惯和奖励反馈机制的控制。
下次如果因为压力和情绪想吃东西。好好感受自己内心的冲动，也许你会发现，你需要的不是食物，而是它带给你的舒适和满足。你可以用其他方式代替吃不健康的食物(比如和亲戚朋友聊聊天，听听治愈的音乐) 。

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2.遵循只吃一口的原则
可以做平时的练习。比如买一个平时喜欢吃的甜品，然后看。
吃第一口的时候：咬一口，细细品味它的味道，记住它给你丝滑的口感。
当你想吃第二口的时候：深呼吸，耐心地问自己三个问题：
你尝过了。你真的需要接下来吃的东西吗？
你吃过了，所以你不饿。要不要继续吃？
如果你再吃一口，你的身体就会变胖。你真的想吃吗？
当我想吃第三口的时候：我已经在这里吃过了，夏天的肉在热情的向你招手。
当你改变习惯，开始锻炼自己的时候，你想的是，尝一口就不会输，那就吃一口吧。习惯可能很难改变，所以试试这种只吃一口的方法。请记住，吃得太多会影响你的健康，它会阻碍终身习惯的形成，这些习惯可以轻松实现并保持你的理想体重。