运动调理应对秋燥
中医学认为 ， 燥为秋季的主气 ， 称为“秋燥” 。燥邪伤人 ， 易伤人体津液 ， 常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症 。对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。
登山
“登山”是最适合秋天的健身运动了 。
诗圣杜甫于重阳节独自登高望远 ， 写下“无边落木萧萧下 ， 不尽长江滚滚来’’的《登高》 。诗仙李白也有“攀崖历万重”的诗句 。王维的《九月九日忆山东兄弟》一诗的“独在异乡为异客 ， 每逢佳节倍思亲 。遥知兄弟登高处 ， 遍插茱萸少一人”更是脍炙人口 。
可见古人就有秋季登山的习俗 。自古以来登山就是重阳节的主要活动内容 。最初的登山运动可能与上古时“射礼”有关 。这是当时人们为了安排好冬季生活 ， 秋收之后还要上山采些野生食物或药材 ， 或狩猎 。
登山有益于身心健康 ， 可增强体质 ， 提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性 。在登山的过程中 ， 人体的心跳和血液循环加快 ， 肺通气量、肺活量明显增加 ， 内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼 。此外 ， 山林地带空气清新 。大气中的浮尘与污染物比平地少 ， 而且负离子含量高 ， 置身于这样的环境中显然是有利于健康的 。登山运动还可以培养人的意志 ， 陶冶情操 。登上高峰 ， 极目远望 ， 把壮丽的山河尽收眼底时 ， 也让人心情十分愉悦舒畅 。
秋分的养生
南方的气候由这节气起才始入秋 。秋季 ， 自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏 ， 起居作息要相应调整 ， 《素问四气调神大论》曰：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。”早卧以顺应阴精的收藏 ， 以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 。祖国医学认为 ， 人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化 ， 因此 ， 秋季要特别重视保养内守之阴气 ， 凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则 。
在精神养生方面 ， 要看到秋季气候渐转干燥 ， 日照减少 ， 气温渐降 ， 人们的情绪未免有些垂暮之感 ， 故有“秋风秋雨愁煞人”之言 。所以这时 ， 人们应保持神志安宁 ， 减缓秋肃杀之气对人体的影响 ， 收敛神气 ， 以适应秋天容平之气 。同时精神情绪上要看到积极的一面 ， 那就是金秋季节时 ， 天高气爽 ， 是开展各种运动锻炼的好时机 ， 登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或练五禽戏 ， 打太极拳、做八段锦、练健身操等 。在进行“动功”锻炼的同时 ， 可配合“静功” ， 如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等 ， 动静结合 ， 动则强身 ， 静则养身 ， 则可达到心身康泰之功效 。
秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节 ， 也常引起许多旧病 ， 如胃病、老慢支、哮喘等的复发 ， 患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范 ， 则会加重危险 。
在饮食摄养上 ， 因秋属肺金 ， 酸味收敛补肺 ， 辛味发散泻肺 ， 所以秋日宜收不宜散 ， 要尽量少食葱、姜等辛味之品 ， 适当多食酸味甘润的果蔬 。同时秋燥津液易伤 ， 引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症 ， 宜多选用甘寒滋润之品 ， 如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等 ， 以润肺生津、养阴清燥 。广东民间历来秋日最多润养的汤水 ， 此时正是大有所用 ， 如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪月展汤等都是家庭养生之品 。
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