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夏天重庆气温上升快 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 每天的排汗量也较大 ， 体内的钙元素也随汗液排出 。 事实上 ， 阳光明媚的夏季是补钙的好时机 ， 阳光下的皮肤合成维生素D ， 从而促进钙的吸收 。 女性的骨密度在35岁左右开始下降 。 母亲节快到了 。 妈妈需要补钙吗？
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生理特点决定了女性更容易缺钙 。
骨质疏松可引起全身疼痛 ， 以腰痛最常见 ， 占70%~80% 。 一般骨质流失12%就会骨痛 。 研究表明 ， 女性的骨骼比男性少25% ， 其中一个原因是睾丸激素(一种男性性激素)的作用 。 睾丸激素可以刺激骨骼和肌肉的生长 。
喝牛奶是一种性价比高的补钙方式 。
中医说药食同源 。 通过骨密度检测没有骨质疏松的人 ， 可以通过吃和补充来满足每天的钙需要量 。 通过骨密度测试患有骨质疏松症的人应该选择药物补充剂 。
40岁要补肚子 ， 选择有机钙 。
在食补不足 ， 吸收不好的情况下 ， 医生一般推荐口服钙片 。 刘莉主任说 ， 健康的人可以随时服用钙补充剂 。 她建议女性在40岁时应坚持长期服用钙片 ， 但每日剂量不要超过2,000mg 。 如果长期过量服用会影响他们的健康 ， 患结石的风险也会增加 。
钙片怎么选？钙片分为无机钙和有机钙 。 碳酸钙、氯化钙和磷酸钙属于无机钙 。 它们的优点是钙含量高 ， 但吸收过程中需要胃酸的参与 。 它们适合肠胃功能正常的人 。 最好在三餐后服用 。 葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙属于有机钙 。 因为胃酸不需要参与溶解过程 ， 吸收相对更好 ， 但是钙含量相对较少 。 适用于萎缩性胃炎患者或消化不良的老年人 。
同时 ， 活性维生素D和降钙素是钙被消化吸收 ， 被骨骼利用 ， 进入骨骼所不可缺少的 。 使用活性维生素D可以有效增加钙的吸收和利用 。 降钙素可以抑制机体细胞对骨骼的损伤 ， 从而维持骨密度 ， 增强骨骼的强度和韧性 ， 有助于降低血液中的钙离子 ， 并将其转化为骨骼 ， 防止骨质疏松症的发展 。 有些人需要在医生的指导下使用 。
专家提醒”
【女性缺钙吃什么好呢？女人缺钙吃什么能补，科普！又！来！了！】1.服用钙剂的时间：最好在睡前服用钙剂 。
2.钙制品的服用方法：1)最好分次服用 ， 嚼碎；2)补钙时多喝水 。
3.补钙的必要因素：1)补钙的同时补充维生素D；2)多晒晒太阳 。
4.运动促进钙的吸收：适当的负重和运动也会对骨骼的生长和重建产生积极的作用 ， 促进钙和其他矿物质在体内的充分吸收和利用 。
当然 ， 补钙只是预防骨质疏松的手段之一 ， 还需要根据病情进行综合治疗 。 补钙不能盲目进行 ， 一定要在医生的指导下进行 。
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