脑受伤的人吃什么粥好？喝什么粥降血糖最好，看完会有怎样的收获？ _生活百科

年底体检报告一出，很多人就发现数据异常，比较常见的是高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症。
看到异常的数据，难免会有些失落，同时又不知所措，不知道从哪里改起。

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网上有很多理论和方法，但是如何实施行动，如何权衡尺度，是一件比较困难的事情。

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它与慢性病的饮食密切相关，所以许多医生会警告我们避免一些禁忌，并尽力避免伤害的连续发生。
但这里必须有一个大的原则，就是总体来说，这种调整利大于弊。你不能回避食物，这导致了更严重的营养问题。
几种常见的错误观念大致如下：
01、
因为高血脂，知道大鱼大肉的坏处，所以禁食鱼，倾向于吃粥和配菜。
或者因为痛风，鱼，海鲜，黄豆蘑菇都不敢吃。
这就容易导致优质蛋白质摄入不足，肌肉腐烂的风险，整体健康风险高。
02、
因为健康焦虑而抗拒药物，但容易相信一些保健品或保健成分，希望它们能改善指标，获得健康。
药物肯定有副作用，但是这些副作用小于它带来的治疗价值。合理用药有助于控制病情，减少并发症。
保健品不像药物那样有针对性，也不能像合理饮食那样帮助身体打基础。如果贵，那就不值得投资。
03、
我想改善，但是抓了胡子眉毛之后，找不到重点，很难坚持下去。然后我干脆放弃，顺其自然。
这种无奈的妥协，不仅不利于指标的提升，反而可能因为这种放任导致更快的并发症，给家庭和自己带来更大的痛苦和更重的经济负担。
以上三种想法都是不科学的，是我们复苏的绊脚石。
结合不同慢性病诊疗指南和科学饮食的信息，我觉得有两点很重要：
注意改变的力量。
出现了异常指标。饮食和生活方式肯定有重大漏洞需要修补。不能任其发展。
找到需要改进的关键点。
很多时候，我们有很多问题需要改变。如果没有重点，会很难。所以，比较一下，找到比较重要的，优先做出改变。
饮食是慢性病出现的最重要因素之一，但很大一部分诱因还是来自不健康的生活方式，比如吸烟、久坐、熬夜、压力、心情等等。
要找到自己问题的根源，需要不断的输入科学知识，而了解之后，是否愿意改变，如何改变，需要更深入的思考和更可行的方法来支撑。
下面，针对四高，分别给出三个优先级更高的改善目标，希望能帮你事半功倍。

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高血糖的核心问题是糖代谢异常、胰岛素功能受损或胰岛素抵抗。
饮食的大原则是减缓血糖的上升速度，从而减少血糖的波动和高血糖引起的并发症。

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优先选择富含蛋白质、脂肪和膳食纤维的肉类和蔬菜，其次是富含碳水化合物的主食，有助于降低这一餐的总GI值，饭后血糖上升速度会比一上来就吃米饭慢很多。
比如，比起早上直接喝一碗煮燕麦片，喝牛奶煮的燕麦片，喝燕麦片前吃点坚果，血糖反应更小。
相对于精细主食，杂粮杂豆对血糖更友好。
同时，大量的膳食纤维和B族维生素也能为健康增添更多益处，有助于改善身体机能，预防其他疾病。