日常分散、适量的鱼虾肉类虽然仍含有嘌呤， 但却并不会使尿酸明显升高而引发痛风 。
日常吃饭， 聚餐也要有分量感 。 不要敞开肚皮去吃自助烤肉、自助火锅 。
含糖饮料中含有白砂糖、果糖、果葡糖浆等成分 。 果汁、蜂蜜中也含有大量果糖 。
而果糖在体内代谢时， 会促使更多嘌呤转化为尿酸， 诱发痛风产生 。
所以， 减少甜饮料、甜品， 对高尿酸人群来说非常重要 。
尿酸溶于尿液中， 会随着排尿而被排出体外， 高尿酸患者每天要比普通人喝更多的水， 最好可以达到2500-3000ml 。
白开水就可以， 没有合并高血压的话， 也可以选择含有碳酸氢钠的苏打水， 有助于肾脏排泄更多尿酸 。
慢性病只是疾病形成的过程比较缓慢， 我们有很多机会掉头 。 但当疾病产生后， 继续发展的速度并不慢， 甚至到最后都会出现突发症状 。
所以， 我们必须武装自己， 积极调整 。
优化当然可以事无巨细， 可以无止境的卷下去 。 但我们并不必那么极致， 懂得抓大放小， 让自己维持健康同时， 能舒适和快乐， 就是不错的状态了 。
参考文献：
[1].《中老年高血压管理指南2019》中国老年医学学会高血压分会
[2].《高血压患者血压血脂综合管理中国专家共识》
[3].《中国老年2型糖尿病防治临床指南(2022年版)》
[4]. 《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南(2019)》
【脑受伤的人吃什么粥好？喝什么粥降血糖最好，看完会有怎样的收获？】[5]. 《中老年营养百科》王兴国
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