此时可以尝试其他富含钙质的食物，如：
1.酸奶
其实酸奶的钙含量和牛奶相差不大，都是118mg/100g，所以不喜欢或者不适合喝牛奶的人，不妨转投酸奶的“怀抱” 。
2.豆腐
豆腐也是含钙量很高的名吃，北豆腐138mg/100g，南豆腐116mg/100g 。 所以想补钙，平时可以多吃豆腐 。
3.芝麻酱
钙含量为1170mg/100g，高于上述，但同时也是高热量的，所以记得严格控制摄入量，不要吃太多，以免出现肥胖等健康问题 。
当然要注意，食物确实是补钙的一种方式，但是想要更好的补钙，不要只盯着一种食物，要做好饮食，平衡饮食 。
文章插图
有些人晚上睡觉会抽筋 。 这时候他们第一时间把锅扔给缺钙的人 。
虽然缺钙确实会导致腿抽筋，因为钙离子可以调节肌肉收缩，一旦缺钙就可能发生腿抽筋，但这不是主要原因 。
。
睡觉时抽筋往往与这些因素有关，比如久坐导致下肢血液循环不流畅，肌肉中的乳酸代谢物堆积，就很容易出现腿抽筋;短时间剧烈运动也会使肌肉收缩与舒张失调，从而引发抽筋 。
另外一些疾病也会导致腿抽筋，如腰椎间盘突出，当脊椎变形压迫神经也会引起腿麻、腿抽筋，另外糖尿病、低血糖、甲状腺疾病、下肢动脉硬化闭塞等多种疾病都可引起 。
所以如果老是动不动抽筋，建议及时去医院检查一下，看是什么原因引起的，再针对性解决 。
人合理、适量饮用牛奶，可获得多种益处，尤其是补钙方面，并不会像谣言传的那样“偷”走人的阳气，所以大家要理性看待谣言，别为了谣言，而错过一项不可多得的好食材 。
[1]【老年人缺钙的危害性，你了解多少?】.慢性病防控与健康 .2015-07-15
[2]皙子.喝牛奶补钙有讲究[J].中国健康月刊,2003:88-88.
[3]李方.补钙食物排行榜[J].西部教育研究(陕西),2020:78-78.
[4]晚上睡觉腿抽筋，真的是缺钙吗?干脆一次性讲清楚.中国医学论坛报. 2021-04-01
[5]林殷,潘诗霞.牛奶的阴寒会损耗我们的阳气吗?[J].中医健康养生,2018
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