发育期小孩吃什么长得高?十三岁男孩发育吃什么长得高,简单快速了解

【发育期小孩吃什么长得高?十三岁男孩发育吃什么长得高,简单快速了解】青少年和少年的特点是生长加速 , 身高体重增加 , 体脂含量和分布发生显著变化 。 这些生理变化的出现 , 需要饮食习惯的相应改变 , 以满足身体对能量和营养的需求 。
青春期最重要的营养素是蛋白质、锌、铁、钙和维生素c , 青春期的孩子开始自理饮食 , 经常不回家吃饭 。 因此 , 这一时期儿童饮食不适当、不均衡的风险大大增加 。

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营养建议
我们很难为青春期的孩子提供标准的饮食建议 , 因为他们的个体差异非常大 。 以下建议基于健康生活方式指南 , 可能会有所帮助:
1.具有整形功能的食物:这些食物含有丰富的蛋白质 , 主要包括——乳及乳制品、肉、鱼、蛋 , 是七大类食物中的两类 。
牛奶及奶制品:每天应摄入650-850ml牛奶;此外 , 你应该每天至少吃一次150-200克的奶酪 。
肉类或鱼类:每日摄入量为150-200克 。
鸡蛋:每天一个(每周4次) 。 不吃肉不吃鱼 , 一天吃两条 。
高热量食物:包括谷物、谷物磨成的面粉和加工过的谷物 , 如面包、馅饼、饼干、大米、糖和面团 。 这些食物富含碳水化合物 。 这一组中的大多数加工食品(面包、面团、饼干等 。 )是由谷物 , 尤其是小麦粉制成的 。 糖和甜点不是必须的食物 , 吃糖和甜点只会提供过多的热量 。
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2.每天至少要吃两顿营养餐 , 保证糖和碳水化合物(土豆、米饭、面包、面团等)的摄入 。 ) , 尤其是早餐的时候 。
调节类食物:这类食物是指富含维生素、矿物质和水分 , 也富含纤维素的食物 。
3.多吃水果和生熟蔬菜 。 建议每天吃1份沙拉 , 3-4份水果 。
饮料:每天要摄入足够的水(约2升/天) , 限制含糖饮料的摄入 。 青少年必须充分意识到酒精的危害 。
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对青少年每天摄入各种食物的建议
3~4份牛奶和奶制品 。
两份肉、鱼或鸡蛋 。
谷类和豆类6-8份 。
水果2~4份 。
3-5份蔬菜 。
四 。 限制油、脂肪、糖和甜食的摄入 。
动词(verb的缩写)高热量食物包括动物性食物(黄油、猪肉、黄油等 。 )和油类(橄榄油、玉米油、葵花油等 。 ).
均衡的饮食需要一定量的这些高热量食物 , 因为它们不仅能提供热量 , 还能提供脂溶性维生素和必需脂肪酸 。
6.尽量少吃富含饱和脂肪酸的食物 , 因为饱和脂肪酸的摄入会提高血液中胆固醇的水平 。
这些食物包括打着植物油旗号用来做馅饼的各种油脂 。 此外 , 橄榄油富含不饱和脂肪酸 , 可预防心血管疾病 。
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平时注意加强营养 , 均衡饮食 , 适当运动 。 可以适当补充复合维生素等保健 , 但不是常规 。
对于不爱吃的人 , 可以选择一种或多种替代品 , 不要墨守成规 。 青少年逆反心理已经很严重了 , 强制要求只会适得其反 。

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