4. 双腿始终保持伸直状态，身体用力向自己挤压，收紧小腹 。
1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧 。
2. 双臂抬起与肩同高，弯曲双臂，上下缠绕 。
3. 将重心移至右脚，吸气，抬起左脚，直到左腿与右腿呈一条直 。保持两腿伸直 。左脚尖绷直 。
4. 同时身体向下，保持平衡，直到手指指尖接触到地面 。目视双手 。然后换另一侧练习 。
1. 仰卧在地板上，向上弯曲双腿，双脚脚掌着地 。双臂向后抬起，让双手在头两边着地 。
2. 吸气，用双手和双脚支撑起身体 。然后用头顶顶住地面作为支撑 。
3. 双臂弯曲，使肘部、小臂和双手抵住地面，两肘间的距离与肩同宽 。双手在身体后方相握 。
4. 将重心移至头顶、肘部、小臂和双手，吸气，用力抬起双腿，直到身体与地面垂直 。
5. 大腿和小腿紧贴，脚背绷直 。
1. 以站立式开始，双腿并齐，双臂自然放在身体两侧 。
2. 右腿向前迈一大步，吸气，身体向下压，直到与右腿打开的角度相同 。
3. 头顶和双肘、小臂、双手侧面接触地面，掌心相对 。
4. 两腿绷直，左脚全脚掌着地，右脚前脚掌抬起，脚跟着地 。
5. 挺直脊柱，收紧小腹 。感受腿部的拉伸 。然后换另一侧练习 。
那么，在练习完瑜伽以后又要注意些什么呢?
首先，一定不要在因为流了很多汗，就在练习完立即洗澡 。因为在练习瑜伽时，毛孔是打开的，所以这时身体非常的敏锐，忽冷忽热会会伤害到身体引起疾病 。建议最好在30-60min再洗澡 。
第二，练习瑜伽的时间并没有严格的规定 。如果你的时间宽松，可以练40min到1小时;如果时间有限，练习十分钟左右也是可以的 。重要的是每天都要坚持，把瑜伽变成一种习惯 。
第三，练习后不要立即进食，最好30min到1小时后再吃东西 。因为在瑜伽练习中，消化器官得到了充分的按摩，练习后，它需要一定时间来休息调整，这样可以最大限度的保护和提升器官机能 。
【瑜伽应注意的事项有哪些 做瑜伽前后注意事项】了解了这些练习瑜伽前后的注意事项，你就能在练习时做好充分的准备，完全沉浸在瑜伽当中，享受瑜伽带给你的健康和快乐 。
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