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瑜伽真的对身体有害吗 经常练瑜伽的副作用
瑜伽你练对了吗?把握好度才不会让身体受伤 。任何事情都有两面性，正如练习瑜伽 。我们不能一昧的说练习瑜伽对我们的身体有多好，其实如果练习方法不当，会产生一些副作用，大家知道吗?如果不能了解自己的承受度，过量的运动会让我们的肌肉拉伤、关节错位、韧带拉伤等 。所以大家在练习瑜伽的时候一定要明白自己的身体承受度 。
好了，赶快同小伽一起开始今天的瑜伽学习吧!
体式1：轮式
1、身体放平，仰卧躺在瑜伽垫上，双腿稍稍分开伸直，脚尖绷直，手臂放在身体两侧 。
2、抬起手肘，指尖朝向脚后跟方向，弯曲双腿，脚后跟靠近臀部，双臂伸直，臀部、腰部向上抬起 。
3、重心保持稳定，身体呈弓形，脚尖踮起，头部靠近背部，下巴扬起朝向前方 。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然平稳呼吸 。
体式2：双腿直二棍式
1、身体平放，仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直 。
2、弯曲双腿，双脚脚后跟向臀部靠近，双臂放在肩前部，弯曲手肘，手小臂贴紧地面，手指靠近脚后 。
3、手臂、肩部和头部用力，髋部和腰部向上抬，胸腔向前推，维持身体的重心 。
4、保持此姿势几个呼吸的时间 。
体式3：加强单腿平衡式
1、上身躯干保持向上延伸挺直的状态，双臂自然垂放，眼睛看向正前方站在瑜伽垫上 。
2、左腿向正左侧伸直，腿部和腰部用力向上抬起左腿，双手在左腿上抬起的过程中握住左脚脚踝，使双腿呈180度 。
【瑜伽真的对身体有害吗 经常练瑜伽的副作用】3、借助手臂的力量拉动左腿靠近身体，脚尖指向正上方，上半身挺直 。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间 。
体式4：舞蹈式
1、身体保持挺直站立，做山式站立的瑜伽体式，双脚分开约半肩，脚尖指向正前方，双手放在身体两侧，眼睛向前看 。
2、上半身前倾，左臂向上向后抬起，左腿向上抬起直至左手握住左脚脚掌，左臂带着左腿向上伸直 。
3、背部尽量向后打开弯曲，维持重心稳定 。
4、保持此姿势几个呼吸的时间 。
体式5：手倒立束角式
1、身体站立挺直，保持山式站立，腰背部、颈部和头部向上延伸保持挺直状态，手臂自然摆放在身体两侧 。
2、双臂向上伸直，手臂贴紧耳朵，上半身随着手臂向下弯曲，手臂伸直掌心贴紧地面，类似下犬式 。
3、腿部肌肉用力，使双腿向上抬起，双腿并拢伸直，然后弯曲膝盖双脚脚掌相对贴紧，膝盖朝向两侧 。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间 。
体式6：骆驼式
1、双腿稍稍分开约为半肩宽，弯曲膝盖跪立在瑜伽垫上，上身躯干向上延伸挺直，手臂放在身体两侧，眼睛看向前方 。
2、手臂向上伸直，大臂贴近耳朵，掌心相对指尖朝向正上方，上半身随着手臂向后弯曲，脊柱呈弓形 。
3、上身躯干向后弯曲，直至手掌贴紧地面，此时可以弯曲手肘，肘尖朝向后方，指尖朝向脚后跟方向 。
4、维持身体的重心，保持此姿势几个呼吸的时间 。
体式7：手倒立哈奴曼变式
1、身体站立挺直，山式站立，腰背部、颈部和头部向上延伸保持挺直状态，手臂自然摆放在身体两侧，眼睛看向正前方 。
2、双臂保持向上伸直，上半身随着手臂向下弯曲，手臂伸直掌心贴紧地面，类似下犬式 。
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