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瑜伽应注意的事项有哪些 做瑜伽前后注意事项
大家知不知道瑜伽能够快速有效减肥的原因呢?现在已经有研究表明了，瑜伽能降低我们人体的一些激素水平，还能够增加胰岛素敏感度，从而给我们的身体发出信号，然后再把身体摄取的食物进行燃烧掉然后转化成为脂肪贮存起来 。另外做瑜伽能够帮助促进血液循环，帮助身体更好地排毒代谢 。那么我们现在来了解一下看看练瑜伽前后注意事项是什么 。
1.保持平和的心态 。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的 。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行 。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习 。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作 。
5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动 。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子 。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西 。
8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松 。
在练习瑜伽的时候，瑜伽教练要把自己当成一个好的引导者，在练习的过程中给学员创造一个宽松而且平静，自由伸展发挥的环境还有心境，然后再慢慢地提高练习的深度，给每一个练习的人都制定出一个合适自己的练习计划 。
随着瑜伽的普及，越来越多的人了解到瑜伽的好处众多，于是纷纷开始练习起来 。
可是，除了在练习瑜伽的过程中，要姿势标准，讲究正确的呼吸方式，在练习前和练完后又有哪些注意事项呢?
小密提醒你，这些事一定要做对，否则，你的瑜伽就白练了!
【练习前的注意事项】
1. 所有的瑜伽体式图都只是参照动作，具体做到什么程度，要根据你的个人情况而定 。只要你尽自己的最大力量，做到你的极限就可以了 。不一定要和图中的完全一样，以免让自己受伤 。
2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告” 。
3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜 。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统 。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收 。
4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等 。光脚练习 。
5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习 。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立 。
6. 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤 。
7. 保证练习环境安静通风 。
了解了这些练习瑜伽前的注意事项，我们就可以正式开始练习今天的体式了 。
1. 以坐姿开始，双腿伸向前方，双臂自然放在身体两侧 。
2. 拿出提前准备好的瑜伽轮，抬起双脚，将小腿和双脚放在瑜伽轮上，双脚并齐，脚背绷直 。
3. 吸气，身体下压，胸部、面部贴紧腿部 。
4. 收紧小腹 。用双手抓住瑜伽轮，感受腿部的拉伸 。
1. 以站立式开始，两脚分开略比肩宽，双臂自然放在身体两侧 。
2. 吸气，身体下压，直到上半身与地面垂直，头顶接触地面 。
3. 双臂在面前弯曲，肘部向前，双手撑地，手指指向自己 。
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