8分钟六式减肥瑜伽 25个减肥瑜伽动作 _六式

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8分钟六式减肥瑜伽 25个减肥瑜伽动作
1、抬腿
减肥重点: 腹部、臀部
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

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2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上；向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。重复5～10次。

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3、下压
减肥重点: 腰部、腹部
动作: 脸向下，趴在长椅上(床沿) ，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

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4.扭转
减肥重点: 腹部、背部
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

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5.长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿) ，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

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6.T字形
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5 ，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
导语：减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。以下分享常见的25个减肥瑜伽动作
一、瑜伽下犬式–Adhomukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
瑜伽下犬式
二、瑜伽半轮式-Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose)