豆类减肥可以吃吗？有什么豆类可以减肥，看此文，一探究竟 _生活百科

一般来说，豆制品可以包括豆腐、豆浆、豆皮、黄豆等。豆制品是一种非常特殊的食物，营养丰富，减肥效果显著。

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豆制品为什么能减肥？首先，豆制品【饱腹感】可以减少其他食物的摄入。其次是豆制品【能量转换率低】，如果吃同样重量的肉类和蛋白质，肉类肥胖的效果是豆制品的一倍以上！最后，它消耗了大量的能量！人体豆制品中消耗蛋白质所需要的能量是消耗同样重量的脂肪和碳水化合物的两倍，所以豆制品的好处是吃了之后不会发胖，反而会消耗能量。
现实生活中，哪些豆制品的瘦身效果最好？
1.豆腐。豆腐不含胆固醇，适合高血压和动脉硬化人群食用。其丰富的植物雌激素可以预防骨质疏松。

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2、毛豆。大豆含有丰富的膳食纤维，不仅能改善便秘，还能降低血压和胆固醇。大部分脂肪是不饱和脂肪酸。大豆含钾量高，夏天常吃。还能弥补出汗造成的钾流失，缓解由此引起的疲劳和食欲不振。毛豆适合当早餐，不要太晚，最好不要天天吃。

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3.豆渣。豆渣是做豆腐或豆浆时过滤出来的渣子。高纤维低脂肪，可防治肥胖、高血压等疾病。便秘的朋友可以早上打【青豆浆】。绿豆有排毒作用，豆浆里自然会有豆渣，对缓解便秘有很好的作用。早餐喝500ml青豆浆要饱，要通便！

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4、黄豆芽、绿豆芽。且大豆、绿豆发芽后维生素C含量增加，部分蛋白质会分解成人体必需的多种氨基酸，更有利于吸收。豆芽适合炒菜和凉拌，方法多样简单，热量低，饱腹感强，尤其是绿豆芽，也是很好的减肥食品。

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5.冻豆腐。冻豆腐毛孔多，营养丰富，热量低。冻豆腐的毛孔可以帮助吸油，有一定的清理肠胃的作用。是肥胖者理想的减肥食品。所以，经常应酬或者高血脂的朋友，不妨多吃点冻豆腐。冻豆腐富含不饱和脂肪酸，还具有降低胆固醇的作用。所以高血脂高胆固醇的朋友可以适当的用冻豆腐代替一些主食。

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豆制品虽好，也要控制。根据《中国居民膳食指南》的要求，每人每天豆制品的摄入量不得超过35g 。另外，肾功能不好、痛风、尿酸异常的朋友不宜多吃！
由于其制作方法的不同，豆制品中的【腐竹】热量高于其他豆制品。每百克腐竹的热量是459大卡，比很多主食的热量还要高，还是少吃为好！
【豆类减肥可以吃吗？有什么豆类可以减肥，看此文，一探究竟】明天见！