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如何练习形体瑜伽 形体瑜伽又有哪些作用( 二 )

瑜伽知识百科


散盘式冥想
双脚交叉，放在双腿下方 。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心 。闭上双眼，调整呼吸 。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和 。(怀孕各个时期都可做)
一、形体瑜伽的简介
形体瑜伽，一种现代时尚
瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形 。
瑜伽姿势全面提升形体美
你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确 。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美 。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧!以下是几种方法：
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿萨纳)：“暖背”练习——增强背部力量的妙方 。
青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷 。
猫弓背：身体不良姿势的克星 。
二、形体瑜伽的作用
1、改善身体姿态；
2、永葆青春；
3、预防椎间盘疾病和骨质疏松症；
4、促进身体灵活和思想敏捷；
5、协调神经系统；
6、促进思维敏锐和头脑冷静 。
三、动作要领
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上 。双臂伸直，昂首 。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上 。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状 。注意事项：
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一 。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分 。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习 。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳 。练习单元2～5将从下期起连载 。
　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作 。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息 。
特别提示
初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前 。
足下放一个枕头对保护足背有帮助 。
背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头 。
练习时呼吸节奏尽可能保持均匀 。
如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和 。
四、形体瑜伽动作：
单腿天鹅平衡式
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力 。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高 。保持姿势呼吸6～8次 。换侧重复 。
扭转幻椅式
作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能 。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展 。保持姿势深呼吸6～8次，换侧重复 。
站立劈腿前弯式
作用：强化身体平衡感 。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿 。如果可以，用左手抱住左腿 。保持姿势呼吸6～8次 。换侧重复 。
舞蹈式
作用：强化身体各部关节和平衡感 。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6～8次，换侧重复 。

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