文章插图
我教母亲练瑜伽 适合练习瑜伽的最佳场地
母亲老了，身体每况愈下，不仅有心脏病，还有高血压、脑动脉硬化、关节炎，总是吃药 。瑜伽不错，对身心健康有好处 。但母亲年纪大了，能练瑜伽吗？
我开始苦口婆心地劝说母亲练瑜伽，母亲想了半晌，终于点头同意了 。
一开始，我发现母亲的上身只能压到45度左右，根本达不到瑜伽要求的标准 。于是我便站在母亲身边帮她 。可是一个动作做下来，母亲不但没有神清气爽、全身轻松的感觉，反而觉得腰酸背疼 。
我认识到，母亲年纪大了，骨骼肌肉不够灵活，力量不够 。瑜伽追求的是自然、放松、柔和的境界，而不是违反人体规律，强行达到锻炼目的 。根据母亲的身体状况，我专门设计了一套适合老年人练习的瑜伽入门动作 。然后再将这些技术要领、示范动作，加上老年人练习瑜伽需要注意的事项，一点点贯彻到母亲的练习当中去 。
每次练瑜伽之前，我都会细心地为母亲按摩10分钟 。捏捏腿，揉揉肩，拉伸一下胳膊 。母亲盘腿打坐时，总说膝关节和踝关节有点疼 。于是我专门买了一块加厚的瑜伽垫 。母亲坐在上面，觉得舒服多了 。每次在做从下往上起身动作的时候，我都提醒妈妈一定要先抬头，随后缓慢地提升身体，防止起身过快而发生脑充血现象 。
我先教母亲最简单的入门动作，比如颈部练习、肩旋转功、“风吹树”、“摩天式”等 。待母亲熟练掌握后，再渐渐增加了瑜伽砖、休息术的锻炼 。3个星期后，母亲便熟练掌握了大部分瑜伽动作的基本要领 。
春暖花开的时节，每天清晨，我都和母亲一起在小区的树林里练瑜伽，花香袭人，空气清新，心情非常好 。白雪飘飘的季节，我在家中专门腾出一间房子陪母亲练瑜伽，这样一来，母亲信心大增，有了持之以恒的决心与勇气 。
现在，母亲的血压稳定，脑动脉硬化症状也减轻了，困扰她多年的心脏病、关节炎也有所好转，这都是练瑜伽的功效 。在悠扬而舒缓的音乐中练瑜伽，的确有助于老年人舒活筋骨，强健四肢，加快血液循环 。
在房间练习瑜伽，要注意开窗户透风，保持空气流通 。当然，为了让气氛更好些，你还可以在房间摆些绿色植物，或播放一些舒缓的音乐，如班得瑞的《寂静山林》、恩雅的《Only Tim》等，不但有利于练习时集中注意力、还能帮助调息 。
【我教母亲练瑜伽 适合练习瑜伽的最佳场地】瑜伽馆有专门的教练帮忙纠正不到位的体式，是初学瑜伽者练习地的上上之选 。但瑜伽馆鱼龙混杂，选择时最好“货比三家”，可以从以下几方面人手:一是师资，专业老师通晓瑜伽理论、体式，能给学生一一讲解瑜伽原理，相反一知半解的人绝对是不值得信赖的;二是设施 。正规瑜伽馆应有空旷宽敞的教室，且配备各种瑜伽器材 。
瑜伽最适合的户外温度是23~27度，呼吸着清新的空气 。能让你更好地与自然融为一体 。但户外瑜伽也受天气、气温等因素影响，过于寒冷、炎热的天气都不适合练习瑜伽 。
相关经验推荐
- 早上练瑜伽好处这么多 清晨唤醒瑜伽体式怎么练
- 阴瑜伽全套体式教程 练习阴瑜伽的全方位知识讲解
- 瑜伽5式 塑身瑜伽长期练习塑造完美身形
- 塑身瑜伽练瑜伽如何避免受伤 塑身瑜伽练瑜伽助你塑造优美的形体
- 如何选择一家好的高温瑜伽馆 夏天练高温瑜珈好吗
- 热瑜伽是这样减肥 练习高温瑜珈要注意些什么
- 理疗瑜伽的基本体式和功效 瑜伽如何练得优雅
- 理疗瑜伽帮你改善身体素质 理疗瑜伽练六组瑜伽帮你调养身体
- 孕妇练瑜伽的好处多 孕妇练瑜伽有什么好处
- 准妈妈练瑜伽不要忘了这些提示 孕妇瑜伽练习的建议和瑜伽动作体式