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男士瑜伽入门有诀窍 适合男士练习的六个瑜伽动作
近期 ， 男士瑜伽也成了新潮运动之一 。还记得第一次看到男瑜伽教练的表演时 ， 在场的人士都被他专注的神情和高难度的动作所吸引 ， 短短一年间已经有不少男士迷上了瑜伽 。那么 ， 男士瑜伽入门有什么诀窍吗?一起来了解 。
练习瑜伽的人都有这样的感觉 ， 神经完全地放松 ， 压力得以释放 ， 外在与内心不断地变化与成长 。所以 ， 瑜伽对每个人都有好处 。不过 ， 在瑜伽课程中 ， 几乎很少看到男性的身影 ， 差不多99%的练习者都是女性 。据瑜伽导师介绍 ， 事实上 ， 瑜伽并非女性的专项 ， 男性练瑜伽的益处也很多 。都市生活节奏快 ， 工作压力也大 ， 如果不能适当地放松 ， 就会引发一系列心理和生理上的病变 。例如 ， 常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等 。男士练习瑜伽可帮助缓和心情 ， 平静内心的浮躁 ， 更能够提高自控的能力 。
1、保持练习时的空腹 ， 最好是饭后二、三个小时后再练 ， 或者练完半个小时后再吃饭 。
2、练习的前后半小时内不要洗澡 。
3、大病或手术后 ， 绝对禁止练瑜伽 。
4、练习时保持心情愉快 ， 可听些轻松缓慢的音乐 。
5、男士瑜伽入门者要注意每个动作都要与呼吸配合 ， 注意力要集中 。
6、千万不要勉强自己 ， 每个动作做到舒服的极限 ， 不要与别人攀比 。
男士瑜伽入门有诀窍 ， 因为瑜伽动作速度比较舒缓 ， 节奏较慢 ， 对柔韧性要求相对较高 ， 但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍 。男士的柔韧性没有女性好 ， 所以在开始入门时不是很快 ， 但随着练习的深入就会发现 ， 由于身体韧性的增加 ， 男性从瑜伽中获得的好处可能更多 ， 他们的体力会变得更好 ， 心态会更平 。
在瑜伽发源地印度 ， 最顶级的瑜伽教练都是男性 。而国内的瑜伽房 ， 练习者基本以女必来主 ， 不过这一情况慢慢正在改变 。您是想要练习瑜伽的男士吗?快来看看男士瑜伽入门诀窍吧!
那么 ， 哪些瑜伽动作适合男士练习呢？刚刚接触瑜伽的男士 ， 建议练习 一些基本瑜伽动作 ， 然后再慢慢的加大动作的难度 。
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山式
动作要领：可以选择半莲花坐 。吸气 ， 手指在头顶交叉 ， 手臂伸直 ， 手心向上 。呼气 ， 垂头放松 。闭眼 ， 保持自然呼吸 ， 感受体内的宁静 。
保持自然呼吸 ， 感受体内的宁静
功效：山式有助于使神经安宁 ， 扩张胸部 ， 强壮腹部器官 ， 并消除两肩的僵硬和风湿痛 。
蜥蜴式
动作要领：两膝跪地 ， 大小腿九十度左右 。手掌撑地 ， 与地面垂直 。深吸一口气后 ， 慢慢放低身体 ， 双手逐渐向前 ， 直到下巴与胸触地 。保持自然的呼吸 ， 集中注意力在背部 ， 感受血液在脊柱周围的流动 。
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