文章插图
月经期间瑜伽动作 经期练习瑜伽的四大阶段
月经期间瑜伽动作
半莲花坐单腿背部伸展式
功效
在做这个姿势的时候 ， 腹腔各种器官得到收缩 ， 在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域 ， 增强卵巢功能 ， 使月经恢复正常 ， 长期坚持还可改善消化系统 ， 减轻便秘症状 。
动作1
以两腿向前伸直的姿势坐在床上 ， 弯曲右腿 ， 把右脚放在左大腿上 ， 脚跟应顶着肚脐下面的那一个点 ， 右脚底朝上这就是半莲花坐 。
练习半莲花坐对放松身体有着非常显著的功效 ， 非常适合我们的经期女性练习 ， 大家在进行这一式的练习时候要注意动作幅度的把握 。
动作2
呼气 ， 把右臂伸过背部 ， 抓住右脚大脚趾 ， 把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿 ， 伸出左手 ， 用左手抓着左脚 ， 吸气 ， 向上看 ， 伸展背部 ， 保持姿势5-10秒钟 。
动作3
呼气 ， 把左肘向外弯 ， 躯干也向下弯 ， 尽量把前额靠近左膝 ， 然后把你的鼻子 ， 双唇 ， 最后连下巴也靠在左膝上 ， 均匀呼吸 ， 保持这个姿势30秒 。
动作4
吸气 ， 把上身升起回复到伸直的姿势 ， 放开两手 ， 把右腿伸出去 ， 左右方向互换 ， 重复这个练习 。
这里需要提醒大家的是 ， 每一个人的身体素质一样 ， 我们在练习经期瑜伽的时候一定要注意自己的身体极限 ， 练习的时候不要超出自己的身体极限 。
如果你难于抓着大脚趾 ， 就可以一边用左手紧握住右脚 ， 一边把右肩向后收 ， 也可以借助瑜伽绳 ， 千万不要勉强自己 ， 开始时 ， 你可能要把左膝微微弯曲 ， 但最后应该能够保持左膝挺直 。
经期练习瑜伽的四大阶段
第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个时期 ， 你体内的激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷 ， 荷尔蒙缺乏 ， 新陈代谢缓慢 ， 身体极易疲倦 ， 此时就需要放慢你的减肥速度 。好好呵护一下疲惫的身体 ， 为下一阶段的瘦身行动储备能量 。
减肥建议
可以选择轻柔的徒手运动 ， 比如简化太极拳、普拉提等等 。
第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期 ， 这时激素分泌旺盛 ， 会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗 ， 只要抓住这个最佳时期 ， 就能够轻松快速减肥 。所以 ， 减肥的MM要好好把握哦!
减肥建议
1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时 ， 每星期至少保持7个小时以上的运动量 。
2、选择易于消耗热量的有氧运动 ， 如跑步、游泳
相关经验推荐
- 练习瑜伽的好处有哪些 初学瑜伽要注意这15个细节
- 如何练习形体瑜伽 形体瑜伽又有哪些作用
- 男人有哪些减压方法 男士瑜伽让你抛开杂念
- 练瑜伽有什么好处 女性练瑜伽有哪些好处
- 瑜伽好处不胜枚举 练瑜伽的最佳年龄是什么时候
- 男性适不适合练瑜伽 男性练瑜伽对身体大有好处
- 男性练习瑜伽更有魅力练瑜伽的男人原来可以如此性感
- 男人都喜欢练瑜伽的女人 最适合男性练的瑜伽招式
- 给男性一个利用快点练习瑜伽 一个瑜伽初学者谈谈感受
- 男士瑜伽入门有诀窍 适合男士练习的六个瑜伽动作