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如何减掉肚子上的赘肉 哪些瑜伽动作可以减肚子
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
3、炮弹式
【如何减掉肚子上的赘肉 哪些瑜伽动作可以减肚子】身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直 。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体 。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面 。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做 。反复做10次左右即可 。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽 。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行 。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向 。双手合十，将双手举高，超过头顶 。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右 。
5、大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握 。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽 。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方 。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲 。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可 。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上 。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态 。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾 。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置 。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可 。
7、三角式
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧 。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍 。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行 。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲 。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势 。左右两边一共重复20次左右即可 。
动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触 。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行，重复动作20次 。
动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原 。换侧进行，重复多次 。
动作3：俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势 。重复此动作5-10次 。
动作1：坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触 。保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行，重复动作20次 。
动作2：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原 。换侧进行，重复多次 。
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