如何减掉肚子上的赘肉 哪些瑜伽动作可以减肚子


如何减掉肚子上的赘肉 哪些瑜伽动作可以减肚子

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 如何减掉肚子上的赘肉  哪些瑜伽动作可以减肚子
1、新月变式
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯 。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可 。
2、船式
坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿 。一共做10次 。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼 。
3、炮弹式
【如何减掉肚子上的赘肉 哪些瑜伽动作可以减肚子】身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直 。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体 。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面 。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做 。反复做10次左右即可 。
 4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽 。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行 。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向 。双手合十,将双手举高,超过头顶 。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右 。
5、大回转式
身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握 。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽 。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方 。双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲 。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可 。
 6、门闩式
双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上 。双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态 。
轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾 。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置 。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可 。
7、三角式
身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧 。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍 。
轻轻吸气,将双手抬起与地面平行 。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲 。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势 。左右两边一共重复20次左右即可 。
动作1:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触 。保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行,重复动作20次 。
动作2:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原 。换侧进行,重复多次 。
动作3:俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势 。重复此动作5-10次 。
动作1:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触 。保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行,重复动作20次 。
动作2:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原 。换侧进行,重复多次 。

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