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如何掌握高温瑜伽的技巧 六个技巧足以美容养颜
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉 ， 以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故 。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则 。
2、配合呼吸做动作
呼吸是瑜伽练习中非常重要的内容 ， 无论是高温瑜伽的练习还是其他瑜伽的练习都非常重要 。这一点大家需要知晓 。
我另外 ， 们练习时一定要配合我们的呼吸 ， 尽量不要闭气 。配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则 。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位 ， 仔细体会身体的感受 ， 应避免意识游离 。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位 ， 起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果 。起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果 。
4、保证练习中的禁语
我们发现瑜伽馆里 ， 除了瑜伽音乐 ， 其他几乎是什么声音都有没有 。这就是瑜伽练习中的禁语要求 。
我们的开怀大笑和大声的说话都会使我们的气息乱掉 ， 所以尽量不要有这些动作 。
尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时 ， 深长的气息尤为重要 。这是保证身体安全达到锻炼的效果 。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态 ， 有利于练习者体会“动中静”的安详感觉 。
同时配合意念集中在锻炼部位 ， 可以更真切的体会身体的感受及紧张感 ， 进而提高自身的觉察力 。
6、按照顺序来练习
热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序 。
如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作 ， 对锻炼的效果将大打折扣而且 ， 对身体的气血流动也没有益处 。
【如何掌握高温瑜伽的技巧 六个技巧足以美容养颜】因此练习时要按书中的指导顺序来做 。
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