14.叩齿固肾:口轻闭 , 先后牙齿各上下叩击36次 。另外 , 小便时咬前牙 , 年夜便时咬后牙 , 均缄口勿言 。故国医学以为 , 齿为肾之余 , 故日日叩齿 , 可收肾坚齿固之效用 。
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15.宽胸顺气:中指伸出 , 年夜拇指与食指捏住中第二指节 , 知名指与小指屈曲贴于掌心 , 而后以此点穴指疾速点叩两乳头连线中点之中丹田膻中穴36次 , 再按顺逆时针各旋揉6次 , 然后以两手年夜拇指从膻中穴向下经腹局部两股捋至腹股沟外侧 , 同时修长匀缓地深呼气 , 意念将胸中浊气经手之扶引向下经过脚心上天 。此式阁下手辨别点叩后各做9次 。
16.丹田内转:双手交叠放于小腹手下丹田部位 , 男左手正在里 , 女右手正在里 , 按顺逆时针各揉动丹田36次 , 留意手下行时吸气 , 上行时呼气 , 同时意念下丹田顺手的揉动而内转 。
17.双手缠丝:双手手背贴于两腰侧 , 先前旋36次 , 再后旋36次 , 此功岂但能够操练伎俩之灵敏 , 同时也是陈式太极擒拿法之一 。
18.旋腰转胯:右臂反搭于后颈部 , 左臂搭于后腰部 , 而后身向左转 , 双眼凝视右脚脚后跟 , 连转9次再反标的目的旋转9次 。故国医学以为 , 腰为肾之府 , 腰旋肾气生 , 故旋腰转胯可无效防治肾虚腰痛等疾患 。
19.升清降浊:双手交叠置于下丹田关元穴处 , 指尖向下 , 而后双腿慢慢下蹲 , 同时双手向下辨别经双侧年夜腿沿膝盖、小腿至脚踝 , 意念将周身之浊气经过手的扶引从脚心涌泉穴上天化为泡影 , 然后双手再按原道路下行前往下丹田 , 意念将年夜地里的精髓之气上引入满身 。连做9次 。
20.屈指强心:小指伸出 , 其他四指握拢 , 而后小指向里使劲勾出81次 。依据西医经络学说 , 小指乃手少阴心经循行之结尾 , 故而常做此功有循经强心之效 。另外 , 以一手拇指按压点揉另外一手内关穴(腕横纹上二寸)81次 , 换手亦然 , 同具强心之效 。
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21.周身拍打:双手掌从上至下顺次拍打周身 , 其程序为右掌拍左肩肘手及左胸肋 , 左掌拍右肩肘手及右胸肋 , 而后双手畴前胸向下经腹部拍打至小腿 , 再反手拍打腰背部 , 而后一腿提起 , 另腿自力 , 双掌拍击腿部肌肉 。留意正在拍击时 , 抬手吸气 , 拍击呼气或闭气 , 刚开端拍击力气要轻 , 当前逐渐减轻力气 。
22.掌擦涌泉:早晨临睡前 , 用热水烫过脚后晾干 , 而后以左手擦搓右脚脚心 , 右手擦搓左脚脚心 , 各擦36次后 , 再以左手拍右脚心、右手拍左脚心各81次 。
23.指导会阴:仰卧位 , 先以右手点穴指疾速点按会阴穴(阴囊与肛门连线之中点)81次 , 再按顺逆时针各旋转81次 , 换左手亦然 。
24.掌搓双肾:双手疾速搓热之后 , 以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次 。
25.拉捏双耳:西医学实践以为耳朵就像一个颠倒的婴儿 , 是人体各组织器官的"微缩点" , 以是用双手重复拉捏整个耳部 , 有调节周身之效用 。操练太极内功
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