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(三)涮腰
两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋枢纽关头为轴，两臂向左前下方伸出 。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环 。阁下涮腰瓜代进行 。
学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、温顺 。
(四)下腰
西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形 。
学练要点：两脚支持站稳，膝枢纽关头只管即便挺直，腰部后弯上顶，脚根不克不及离地 。
3、肩功
(一)压肩
面临一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手捉住横杆，抬头挺胸，塌腰，使劲向下振压 。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，使劲震压，力点集中于肩部 。
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(二)单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环 。两臂瓜代进行 。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆 。
(三)双臂绕环
开步站立，散打培训以肩枢纽关头为轴，两臂离别向前以及向后做直臂绕环 。顺、逆时针绕环瓜代进行 。
学练要点：身体正经，臂伸直，肩放松，绕环协折中顺 。
(四)两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩枢纽关头为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩枢纽关头为轴，向后下做逆时针绕环 。两臂顺、逆时针瓜代进行 。
学练要点：身体正经，两臂伸直，绕环协折中顺 。
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