2022高考饮食指南来了！高中生每天不仅要面对繁重的学习任务，还要面对各种压力 。 很多同学在各种因素的影响下，由于压力过大，作息受到干扰，最终导致白天注意力不集中，学习疲劳，学习效率低下，复习无效！
看到这种情况，无论是学生自己，还是家长，肯定都很着急 。 所以，今天，进军学霸 。 别说教了，说说食疗吧！
学生可以吃以下六种食物，在一定程度上可以抗疲劳 。
文章插图
吃这六种食物可以抗疲劳 。
蘑菇
吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天太阳 。 蘑菇含有丰富的维生素d，经常食用蘑菇可以起到消除疲劳的作用 。
胡萝卜和甜菜
大多数感到疲劳的人血液中经常缺铁 。 胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富，而且容易被人体吸收 。
吃姜
姜的辛辣味能使身体由内而外发热，增强免疫功能 。 凉姜和生姜都有解毒、提神、消除疲劳的作用 。
各种粮食作物
多吃五谷杂粮，可以补充体内流失的钾，有效防止困倦、无精打采 。 比如：荞麦、玉米、红薯等 。 可缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，防止嗜睡 。
豆
大豆含钾丰富，可以适当食用 。 比如用盐水煮黄豆，或者用黄豆做菜，不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲，补充体力 。 大豆是未成熟的大豆，营养更容易吸收利用 。
含钾食物
在新鲜蔬菜中，菌类(如松茸、鲜蘑菇等 。 )、豆类、萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等含钾量相对较高 。 在水果中，香蕉的钾含量最高 。
预防疲劳是关键
高中生容易疲劳的原因：一方面真的是因为课业压力大；另一方面，失眠往往导致休息不好 。 特别是初三的考生，如果心理承受能力稍低，就会长期失眠 。
那么，如果同学们失眠了，累了，应该怎么处理呢？
一个
累吗？睡觉前可以泡脚！
泡脚有很多好处，是中医足疗的内容之一，也是常用的外治法 。 用热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠 。 同时，在水中加入一些中药也可以起到其他作用 。
用热水泡脚可以改善局部血液循环，祛寒，促进新陈代谢，最终达到保健的目的 。 适当的中药泡脚对脚气也有一定的效果 。 所以学生睡前泡脚，晚上躺在床上放松，很容易入睡 。
2
累吗？睡前听点轻音乐！
不同的音乐给人不同的感受，欢快的音乐让人神清气爽，悲伤的音乐让人情绪低落，轻柔的音乐让人放松 。
学生平时睡眠不好，学习压力大睡不好，导致精神压力大 。 睡前听一些轻柔的音乐，可以让大家在精神上不自觉地放松，充分放松后才能更好地入睡 。
三
累吗？晚饭后一小时做些运动 。
【身体易疲劳适合多吃什么,吃什么解除疲劳最有效,真是不错的文章】做运动不仅可以减肥，活动筋骨，还可以放松身心 。 晚饭后一小时做运动，然后睡前洗个热水澡，躺在床上看书，可以充分缓解高中生的身体疲惫，缓解他们的精神压力 。 到了就寝时间，他们自然能轻松入睡 。
四
累吗？睡觉前不要学习！
睡觉前很容易厌学 。 本该是休息的时间，但大脑仍处于紧张学习的状态 。 不放下紧绷的弦，精神疲惫却难以入睡 。 所以雪哥建议大家睡前做一点刺激的事情，让自己充分放松，休息一下 。
缓解疲劳的四种水果
橙色的
补充VC橙子含有丰富的维生素C，可以减少电脑辐射的危害，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽 。 对于熬夜的人来说，缺乏休息会导致便秘 。 橙子中特有的纤维素、果胶、橙皮苷等营养成分，具有生津止渴、开胃降气的作用，有利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，增加血管弹性，降低胆固醇 。 是一种“治病佳果” 。
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