含有膳食纤维的水果有哪些什么水果可以补充膳食纤维 _生活百科

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出品|搜狐健康
膳食纤维在日常饮食健康中起着重要的作用。它可以控制胆固醇，帮助肠道生态，让你吃饱，帮助你管理体重。
但是在日常饮食中，大多数人根本吃不到足够的膳食纤维。怎样才能增加膳食纤维的摄入？事实上，你可以通过多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物来做到这一点。
以下六种富含膳食纤维的水果，你最喜欢哪一种？

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1.浆果
我们可以用很多方法将浆果融入我们的日常饮食中。例如，有什么比一碗时令浆果和自制奶油甜点更美味呢？或者，在早餐燕麦片中加入半杯覆盆子，在晚餐牛排或沙拉中加入一些黑莓，也是不错的选择。这时候再喝一杯燕麦浆果，可以获得双倍的纤维摄入。需要强调的是，制作饮料时如果想摄入更多的纤维，一定要选择果汁而不是果汁，因为榨汁会损失一部分膳食纤维。

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【含有膳食纤维的水果有哪些什么水果可以补充膳食纤维】2.热带水果

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3.苹果
苹果皮含有大量的膳食纤维。一个中等大小的苹果含膳食纤维约4.4克，但如果去皮，纤维含量会直接下降到2克。我们可以直接把坚果黄油涂在苹果片上作为零食，或者放在蔬菜沙拉里，都是不错的选择。

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4.干梅子
每粒干西梅含有4克左右的膳食纤维，膳食纤维中还含有丰富的山梨醇，可以一起促进消化。我们可以将少量的水、蜂蜜、肉桂、柠檬汁与干梅子混合加热，使其充分吸水膨胀。加热几分钟冷却后，可以和酸奶或者燕麦一起吃。李子干也可以用来做鸡肉或猪肉的菜肴。

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5.鳄梨
鳄梨严格来说是一种水果。这种绿色奶油状的水果，每100克含有7克膳食纤维，大约是它的一半。我们可以在三明治或沙拉上放一些黄油果酱，加一个鸡蛋补充固体蛋白质，或者把牛油果搅拌成奶油奶昔。

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6、石榴
石榴籽口感酥脆，每100克含4克膳食纤维(相当于半杯) 。我们可以在沙拉上撒上石榴籽，享受它的甘甜爽口，也可以在烤牛肉上撒上石榴籽，带来意想不到的美味。
6种富含纤维的水果——此外，多吃这些水果也很美味
https://www . MSN.com/en-us/health/nutrition/6-type-of-the-loaded-with-fluid-plus-ways-to-eat-more-them/ar-AANqBKQ