什么食物里含有维生素k4,哪些食物里含有维生素,科普知识,来了!


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补钙不足
这一直是保健食品市场的热门话题 。
我想知道你是否注意到了 。
除了维生素D , 许多钙产品
同时补充了维生素K 。
维生素D可以促进钙的吸收 。
为什么要补充维生素K?
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维生素K通过激活骨钙素和骨基质蛋白 , 使钙在骨骼中沉淀 , 而不是跑到血管中沉淀 , 主动使血管中游离的钙回到骨骼中形成骨钙 , 强化骨密度 , 预防骨质疏松和血管钙化 。
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众所周知 , 补钙不能不吸收就补钙 , 而维生素D可以有效提高钙的吸收率 。 钙被人体吸收后 , 无法解离或沉积在血液中强化骨骼 。 此时维生素K可以将钙导入骨骼 , 促进骨骼代谢生长 , 增加骨密度 。 可见 , 维生素D和维生素K能促进钙向骨骼的有效转化和吸收 。
此外 , 维生素K还可以辅助治疗维生素K缺乏性出血 , 促进凝血酶原的形成 , 加速血液凝固 , 维持正常的凝固时间 。
作为补钙三兄弟之一的维生素K
多补不是更好吗?
答案当然是否定的 。
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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》 (2016版)的推荐 , 每个人群维生素K的适宜摄入量(AI)如下 。
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从上表中不难看出 , 随着年龄的增长 , 人们对维生素K的需求量越来越大 , 尤其是孕妇和哺乳期的母亲 , 以及容易缺钙和骨质疏松的中老年人 。 研究表明 , 当普通成年人摄入维生素K所需摄入量的4.5倍时 , 不会出现不良反应 。 分析可能是由于水溶性维生素K(维生素K3 , 维生素K4)主要被人体摄入 , 进入人体后最终以原形从尿液中排出 , 毒性很小 。
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维生素K不能过量补充 。
适当补充有益于人体健康 。 许多食物富含维生素K , 如菠菜、黄瓜、菜花、卷心菜、生菜、莴苣、鸡蛋、猪肝、鸡肝、燕麦等 。 饮食均衡的成年人一般不会缺乏维生素K , 平时选择吃这些食物 , 不用担心维生素K缺乏 。 但是 , 如果经过专业医生诊断确实需要补充维生素K , 建议您在医生的专业指导下服用 。
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