哺乳期怎么饮食才有营养？喂奶期间可以吃坚果吗，建议大家看完( 二 ) _生活百科

3.辛辣食品

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很多妈妈喜欢辛辣高盐的人，却不知道这些食物可能是你的宝宝通过母乳尝到的。
所以，妈妈吃了太多辛辣食物后，宝宝可能会腻奶。
、腹泻等不适症状。
4、牛奶

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研究发现，有5%左右的宝宝会对妈妈喝过的牛奶蛋白质过敏，出现红疹、腹泻、呕吐等问题。
除牛奶外，鸡蛋、坚果、花生、海鲜等食物也会引起宝宝过敏反应。
5、一些汞含量高的鱼类
对于哺乳期的妈妈而言，鱼类确实属于比较好的选择。鱼肉中含有丰富的优质蛋白、较低的热量，尤其是促进宝宝智力发育的DHA和EPA 。
但是一些鱼类含有较高汞元素，箭鱼、鲨鱼、金枪鱼的汞含量都很高。（汞含量：海鱼＞湖鱼＞河鱼）

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哺乳期的妈妈肯定听说过麦芽糖、山楂、韭菜、花椒等食物有回奶的功效。
但我想要告诉大家的是，这些食物基本上都没有回奶的功效。因为我在回奶的时候，各种回奶食物都尝试过了，但是乳汁分泌一点也不少。
可能有些人吃了这些所谓的“回奶”食物后，乳汁确实是分泌少了，但最大的可能是体质问题。因为同样的食物，换一个人吃，乳汁分泌量不降反升。
总结一句话，哺乳期的妈妈完全可以想吃什么，就吃什么。保持愉悦的心情，才能分泌源源不断的母乳，满足宝宝身体所需的营养。