哺乳期怎么饮食才有营养？喂奶期间可以吃坚果吗，建议大家看完 _生活百科

哺乳期不要乱吃！做到“四不要五不要”的饮食，妈妈母乳充足，宝宝长得好。
我们的生活中充满了饮食禁忌，尤其是女性怀孕的时候，每天吃饭都要小心翼翼，生怕吃了不该吃的东西，影响胎儿的发育，宠坏了孕妈妈。
本以为孩子出生后就可以避讳了。谁能想到，乳母的禁忌比那更糟糕：什么东西会把奶带回来？我的宝宝会对什么过敏？宝宝吃什么食物会上火？
【哺乳期怎么饮食才有营养？喂奶期间可以吃坚果吗，建议大家看完】

文章插图

哺乳期的妈妈会被类似的饮食禁忌吓到吗？今天小妖精妈妈就为大家答疑解惑，来看看哺乳期的妈妈应该补充哪些营养，哪些食物应该远离？
1.吃有“能量”的食物

文章插图

哺乳期的妈妈每天都需要分泌乳汁，所以身体需要更多的营养和热量。正常情况下，一般女性每天需要1500卡左右的热量，而哺乳期的母亲需要2000到2500卡。这样才能分泌出源源不断的奶水。
很多妈妈都想产后早点恢复苗条，但节食绝不是好办法。节食不仅会造成母乳营养不良，还会导致母乳分泌不足，最终影响宝宝的发育。从怀孕到分娩，妈妈“发胖”需要一年时间，所以不要指望短时间内就能瘦下来。妈妈们只要坚持健康饮食，适量运动，母乳喂养，半年之内身体就会小有成效。
2.多喝水。

文章插图

很多妈妈在哺乳期经常会感到口渴。这是因为母亲体内的催产素会让人感到口渴。其次，母乳喂养本身会导致妈妈的身体流失大量水分，所以哺乳期一定要多喝水。
3.营养要均衡。

文章插图

乳母除了能量和水分外，还要注意各种矿物质和维生素的补充。除了自我消耗，妈妈每天获得的一些营养也会通过乳汁传递给宝宝。因此，乳母需要更多种类、更大量的营养素。
母乳喂养期间，妈妈们一定要注意补充维生素A、B1、B2、B6、B12、硒、胆碱和碘。这些营养素对母亲和婴儿都非常重要。如果妈妈不摄入这些营养物质，母乳就会不足，影响宝宝的身体发育。
叶酸、钙、铁、铜、锌等营养素对哺乳期的母亲非常重要。一般来说，母乳喂养的宝宝并不缺乏这些营养，但如果妈妈不注意补充，就会被小家伙们掏空。
4.维生素补充要适量。