通便效果最好方法是什么,通便用啥最快,顿时恍然大悟 _生活百科

便秘是很多朋友经常遇到的问题。最典型的症状就是排便费力，往往很难感觉到排便不干净，还伴有腹胀下坠的感觉，真的很难受。

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1.饮食不当
很多人的日常饮食可能过于精细，不爱吃粗粮。此外，如果他们喝水太少，会导致肠道蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推到直肠。如果直肠没有受到刺激，就不能引起排便，从而形成便秘。多吃粗粮，平时多喝水，多吃蔬菜等。从饮食上改善便秘的状况。
2.排便习惯不当
拖延症是很多人都有的习惯，忽略了定时排便的重要性；或者是日常工作的压力、繁忙的旅行等因素导致排便习惯的改变，久而久之导致便秘；还有一些人喜欢在排便的时候看手机或者看报纸。注意力不集中也会导致便秘。纠正这些排便习惯并加以重视，便秘是可以改善的。
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3.由疾病引起的
许多疾病也会引起便秘，如结肠炎和先天性巨结肠。如果长期出现排便不畅或便血的症状，要及时去医院治疗。千万不要把便秘当成偶然现象。
4、某些药物引起的。
1.多喝水
如果你没有获得足够的水分，你就无法保持肠道湿润，大便干燥，难以排泄，所以如果你想摆脱便秘，你应该多喝水。
2、合理的饮食
健康的饮食不仅要注意荤素搭配，还要保证粗细搭配。粗纤维能有效增加粪便的体积和含水量，使排便更顺畅；同时杜绝垃圾食品，不要用辛辣、油腻等对肠胃刺激很大的食物。

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3.适当运动。
适当的跑步运动可以激活人体的各种机能，消耗适量的能量，加速肠胃蠕动，有助于排泄粪便。
4.保证睡眠
充足的休息时间可以让人精神饱满。当人体进入休息状态时，肠道也会相应休息，这对肠道的功能保障非常有利。
5.要积极乐观
放松的心态可以有效缓解便秘。大量的人之所以便秘，也是和紧张的心情和压力分不开的。因此，保持良好的心情对缓解便秘症状有相当大的好处。