女性的生理特点决定了每个人都会经历青春期、生殖期、更年期过渡期、绝经后期和老年期 。
女性更年期的到来 ， 意味着卵巢功能的减弱和一系列生理变化 ， 所以很多女性对“更年期”这个词相当敏感 ， 甚至不愿提及 。
女性更年期综合征
更年期是指女性停经以及停经前后至少一年 。 大多数女性出现在45岁到55岁之间 。 更年期女性 ， 随着卵巢功能下降 ， 体内雌激素分泌减少 ， 会出现一系列不适症状 ， 这就是所谓的更年期综合征 。
女性更年期的常见表现
更年期是每个女性都必须经历的阶段 ， 但由于个人体质和耐受力的差异 ， 更年期症状的出现和持续时间并不完全相同 。 有的人症状较轻 ， 自我感觉不明显；有的人症状严重 ， 身体严重不适；有些人的更年期症状可能会持续很短时间 ， 而有些人会持续几年 。
女性更年期的常见表现
月经变化：月经不调或突然停经 。
内分泌和神经系统功能障碍：主要表现为潮热、出汗、头晕、头痛、手指麻木、失眠等 。
精神情绪变化：主要表现为易怒、抑郁、记忆力减退等 。
泌尿生殖道改变：主要表现为尿频、尿失禁 ， 以及反复尿路感染、外阴和阴道干燥等 。
心血管系统改变：主要表现为血压升高、心悸、气短等 。
皮肤变化：主要表现为皮肤干燥、瘙痒、黑色素增多等 。
骨骼变化：主要表现为骨质疏松 。 一般来说 ， 背痛是更年期女性骨质疏松症的早期症状 。
感觉异常：主要表现为行走时有漂浮、醉酒感 ， 攀爬时有头晕或恐惧感 。
如何面对更年期
1.缓解心情 ， 保持心态平稳 。
情绪对健康的影响不可低估 。 但更年期女性情绪波动较大 ， 更要注意调整心态 ， 保持愉快的心情 。 以平常心对待更年期的各种生理心理变化 ， 认同自己的变化 ， 及时进行心理调整 。
2.饮食和营养
女性进入更年期 ， 应适当减少碳水化合物的摄入 ， 避免无节制饮食 。 这种饮食应该低热量、低脂肪、低盐和低糖 。 主食可厚可薄 。 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 注意优质蛋白质的摄入 ， 适当补充身体所需的维生素和微量元素 。
适度锻炼
女性在更年期应尽量避免“肌肉-关节-骨骼”系统损伤 ， 每天至少锻炼30分钟 ， 如快走、瑜伽等 。 坚持锻炼不仅有助于他们获得更健康的身体 ， 还有助于身体的造血功能 。
4.禁止吸烟和饮酒
吸烟会影响女性的绝经时间、月经周期变化和压力性尿失禁 。 此外 ， 吸烟是认知能力下降和骨质疏松症的重要危险因素 。
需要注意的是 ， 不吸烟者接触二手烟也会增加各种与吸烟有关的疾病的风险 。 二手烟暴露会增加不吸烟女性患肺癌、乳腺癌、冠心病和中风的风险 。
长期过量饮酒会损害肝、脑等器官 ， 增加高血压发病率 ， 影响认知功能 ， 增加骨折风险 。 女性更年期每日饮酒量不宜超过10g 。
5.体重管理
肥胖会对人体产生很大的影响 ， 会引起糖尿病、高血压等代谢性疾病 。 热量的摄入超过消耗 ， 这是肥胖的根本原因 。
对于更年期女性来说 ， 热量的摄入要循序渐进地控制 ， 同时要增加热量的消耗 ， 不必突击减肥 。
睡觉
更年期女性每天需要7-8小时的夜间睡眠 ， 午睡时间控制在15-20分钟为宜 。
【女人更年期应该注意哪些问题 女性更年期需要注意什么？】7.定期妇科检查 。
更年期更容易增加一些疾病的发病率 ， 不仅是妇科病 ， 癌症和心血管疾病的发病率也很高 。
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