青少年熬夜吃什么补身体学生熬夜吃什么好 _生活百科

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1.多吃眼部食物。
学生在昏暗的灯光下通宵努力工作，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。营养专家指出，维生素A和维生素B对防止视力下降有一定作用。维生素A可以调节视网膜感光物质——的合成，提高对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。
所以要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼，以及富含维生素B的动物性食物，如瘦肉、鱼、猪肝等。
2.少喝咖啡和茶。
增加维生素B群的摄入量
熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。营养学家说，咖啡因确实让人精神焕发。
然而，美国圣路加医院睡眠医学研究中心的实验发现，咖啡因对提高学习效率并不有效，即使有用，也只能维持短期效果。
咖啡因虽然提神，但会相对消耗与体内神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶喝咖啡的习惯。需求越来越大，效果却越来越差。所以，当你不得不熬夜的时候，补充一些B族维生素比较有效。

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熬夜时，有人认为吃甜食可以补充能量。其实甜食也是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，有一定的兴奋性，但是会因为维生素B群的大量消耗而导致学习成绩差，出现肥胖问题。
总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食，六种食物一定要均衡摄入。但是为了熬夜，晚餐绝对要多吃富含维生素B群的食物！
维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6和维生素B12 。它们不仅参与新陈代谢，提供能量和保护神经细胞，还有助于镇静神经和缓解焦虑。
深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血。维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。
除了吃，补充维生素丸也是可行的。维生素B群成员各有各的作用，但又要相互协调配合。它们在人体内成群结队地战斗，只服用单一的维生素B6和B12收效甚微。维生素B群还是要一起补充的。
3.合理的饮食习惯
晚餐不要吃太多；
不要吃泡面填饱肚子，以免太上火。试着用水果、面包和粥来充饥。
一定要喝足够的白开水；
熬夜前，吃一片维生素B营养丸。维生素B可以缓解疲劳，增强人体免疫力。
如果觉得困了，可以喝咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意喝热饮，浓度不能太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，绿茶可以提神醒脑，消除体内多余的自由基；但肠胃不好的人，最好改喝枸杞茶，可以减压，提高视力；
4.吃得清淡
晚饭多吃些清淡的食物，如蔬菜和水果，这对你的健康有帮助。以下是一些合适的水果：
适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用搅拌机打碎，制成营养全面丰富的果蔬汁。
香蕉、木瓜、优质酸奶一起捣烂，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。