冬天的太阳比较温和 ， 适宜外出晒 ， 不仅可以补钙 ， 还能补阳气 ， 增强体质 ， 一般以晒背为主 ， 但不知道冬季晒背要注意些什么 ， 如何正确晒背呢？【冬季晒背的正确方法 晒背有什么好处多长时间为益】冬季晒背的正确方法1、晒之前不要吃光敏性食物 ， 如：荠菜、萝卜缨、菠菜、马齿苋、莴苣、番石榴、奇异果、草莓等 。
2、准备睡椅、毛巾、草帽、矿泉水、墨镜等 ， 营造一个舒适的氛围并有遮阳物品及水等急需品 ， 在晒背的时候以备不时之需 ， 冬天需防止感冒 。
3、最好在室外开阔处进行 ， 以江湖、海滨、旷野林间等环境优雅的地方 ， 晒背部为主 ， 可适当转身 。
4、时间在20-30分钟比较合适 ， 最长时间不要超过1小时 ， 需要根据身体条件和日光变化及时做调整 。
冬季晒背要穿衣服晒还是脱了衣服晒根据情况决定 。
1、如果温度比较低的话 ， 建议穿上衣服晒 ， 避免晒背导致着凉感冒 ， 尤其是风大的时候 ， 裸露上半身容易腹痛、腹泻 。
2、如果温度适宜 ， 晒出汗了 ， 可以适当脱掉衣服 ， 光着背部晒太阳 ， 让阳光充分接触背部 ， 但不要在玻璃窗下或太阳伞下晒背 ， 这样紫外线被遮挡 ， 晒背的也就起不到效果了 。
冬季晒背要涂防晒霜吗不用 。
冬季温度低 ， 紫外线不强 ， 晒到背部是比较温暖舒适的 ， 不像夏天太阳大 ， 晒久了皮肤会火辣辣的刺痛 ， 要涂抹一些防晒霜防晒才能避免晒伤 ， 但冬季的太阳比较温煦 ， 没必要涂防晒霜 ， 而且直接背部接触阳光晒背获得的效果是最好的 。
晒背有什么好处多长时间为益晒背的好处 1、补钙
太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成 ， 这是人体补充维生素D的主要来源 ， 而维生素D可以促进体内钙、磷的吸收 ， 有助于骨骼的形成 ， 因此晒背有很好的补钙作用 。
2、驱寒补阳
中医说：腹为阴 ， 背为阳 。因为从人体来说 ， 阳经多行于背部 ， 而且后背督脉总管着一身的阳气 ， 古人称督脉为“阳脉之海” ， 通过晒后背的方式可经由热的刺激来驱除体内寒气 ， 疏通经络 ， 补足阳气 。
3、心情舒畅
在暖和但不强烈的阳光之下 ， 人会感觉温暖舒适 ， 因为在日照下 ， 人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升 ， 可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理 ， 尤其是久不见太阳的时候 ， 出去背晒一下后背 ， 更是瞬间感觉全身心情舒畅 ， 情绪变好 。
4、增强免疫力
中医上讲 ， 人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑 ， 当阳气充盈 ， 人体抵抗疾病的能力就会提高 ， 同时《黄帝内经》上也说:“阳气者 ， 若天与日 ， 失其所 ， 则折寿而不彰” ， 而晒太阳正是最方便补阳气方法 ， 在寒冷的天气里 ， 晒晒后背 ， 除了补阳还能驱除脾胃寒气 ， 有助改善消化功能 ， 提高身体免疫力 。
5、预防感冒
秋冬是感冒频发的季节 ， 而太阳中的紫外线具有杀菌的作用 ， 此时勤晒后背或衣物 ， 都可以杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌 ， 还能有效的调节人体免疫功能 ， 增加巨噬细胞的活力 ， 提高免疫力 ， 预防呼吸道传染疾病 。
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