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每天吃什么补充维生素 吃什么补充所有维生素( 二 )

小知识


维生素B3(烟酸)QA什么是维生素B3(烟酸)？
一种水溶性维生素B ， 通过转化摄入的食物与能量产生有关 。
QA对人体有什么影响？
辅助食物转化为有用的能量 。 烟酸还可以支持健康的神经系统、大脑、消化系统和皮肤 。
哪些QA食物含有维生素B3？
许多食物都含有烟酸 ， 但鸡肉、绿叶蔬菜、玉米、小麦和鱼都是很好的食物 。
维生素QA B3的具体作用是什么？
维生素B3是能量生产不可或缺的 ， 它有助于将肠道中的食物转化为细胞和身体运作所需的能量 。 维生素B3可以实现这些重要的功能 ， 因为它是两种辅酶——烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD)和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸(NADP)的成分 。
NAD和NADP在辅酶功能上与核黄素非常相似 。 它们在氧化还原反应中引起电子转移 ， 特别是在大量营养素的分子分解过程中 。 电子传递为你的身体提供了大量的能量使用 ， B族维生素(包括烟酸)在这些过程中起着重要的作用 。 如果没有摄入足够的烟酸和烟酰胺(烟酸衍生物) ， 就会有糙皮病的风险 。
泛酸钙(泛酸)QA什么是泛酸钙(泛酸)？
水溶性维生素B对于将食物转化为能量至关重要 。
QA对人体有什么影响？
它是辅酶a的一部分 ， 辅酶a是生命所必需的 ， 在脂肪、激素和血液成分的合成中起作用 。
哪些QA食物含有泛酸钙？
内脏、牛奶、鳄梨、种子和西兰花都含有这一重要维度 。
生素 。
QA维生素B5的具体功效？
维生素B5对所有的哺乳动物非常重要 。 这种水溶性营养素是由植物和细菌所合成 ， 它是体内最重要的辅酶之一—辅酶A的主要前体 ， 是将膳食碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量时所需要的 。
维生素B5在自然界中很容易找到 ， 所以维生素B5缺乏症非常罕见 。 您也不必担心其口服毒性 ， 因为这从未在人类身上发现过 。
维生素B6QA什么是维生素B6？
一种水溶性B维生素 ， 可辅助人体内的100多种酶 。
QA对人体有什么作用？
通过不同的神经递质 ， 在睡眠、免疫功能和心血管健康上发挥作用 。 辅助氨基酸代谢 。
QA哪些食品含有维生素B6？
豆类、香蕉、马铃薯、肉类和坚果 。
QA维生素B6的具体功效？多功能是维生素B6的特性 ， 它涉及人体中至少100种反应 ， 并且具有多种形式 ， 它们都能帮助制造有助于蛋白质和氨基酸代谢的辅酶 。 以下是这种维生素在其中发挥作用的一些重要系统和过程：
糖原（一种储存在体内的大型糖分子）转化为葡萄糖（一种可作为能量的糖）
免疫功能—通过支持免疫细胞的产生
调节荷尔蒙
脂肪代谢
影响神经系统的神经递质的合成
调节氨基酸同型半胱胺酸的血液浓度 ， 这对维持心血管健康很重要
维生素B7（生物素）QA什么是维生素B7（生物素）？
一种水溶性B维生素 ， 含有硫并可支持能量的生产 。
QA对人体有什么作用？
QA哪些食品含有维生素B7？
在许多食物中 ， 特别是鱼类、全谷物、酵母、肝脏和酪梨 。
QA维生素B7的具体功效？
维生素B7还有更明显可见的作用 ， 就是能维护健康的骨骼和头发 。
维生素B9（叶酸）QA什么是维生素B9（叶酸）？
对构建DNA和RNA至关重要的一种水溶性B维生素 。
QA对人体有什么作用？
能调节细胞代谢和细胞分裂 ， 加上其在DNA和RNA中的作用 ， 它能支持健康的组织生长以及红血球和免疫细胞的再生 。 对于胎儿发育非常重要 ， 因此孕妇和准备怀孕的妇女一定要获得足够的叶酸 。

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