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每天吃什么补充维生素 吃什么补充所有维生素( 三 )

小知识


QA哪些食品含有维生素B9？
豆类、强化谷物、芦笋、青花菜和菠菜中都含有叶酸 。
QA维生素B9的具体功效？
维生素B9对构建DNA和遗传物质很重要 ， 它在细胞分裂中也有重要的作用 ， 这两种过程对于胎儿快速成长的组织都是非常重要的 。 维生素B9在DNA和细胞分裂中的作用对整个人类的生命周期也很重要 ， 叶酸与调节细胞代谢的辅酶的关系也是如此 。 您的红血球和免疫细胞也需要叶酸 。
如果没有足够的维生素B9 ， 可能会让您的心血管健康处于危险之中 。 叶酸能帮助将氨基酸同型半胱氨酸转化为甲硫氨酸；研究已证明血液中高浓度的同型半胱氨酸对心血管系统有不良的影响 。 怀孕期间对叶酸的需求会增加 。 对孕妇的建议摄取量（RDA）从正常成人的400微克增加到600微克 。 怀孕期间叶酸不足与婴儿的出生体重低和神经管缺陷率增加有关 。 为避免这些问题 ， 所有适龄生育妇女每天都应补充600微克叶酸 。
维生素B12（钴胺素）QA什么是维生素B12（钴胺素）？
一种水溶性B维生素 ， 可在叶酸等的代谢中作为辅酶 。
QA对人体有什么作用？
已发现它能支持心血管和神经系统健康、保护神经细胞 ， 并在DNA和红血细胞的合成中发挥作用 。
QA哪些食品含有维生素B12？
动物产品都含有B12 ， 因为它只能由肠胃道中的细菌制造 。 海鲜、牛肉、鱼类和蛋等食物中都含有维生素B12 。
QA维生素B12的具体功效？维生素B12是化学结构最复杂的维生素 ， 也是唯一含有钴金属的维生素 ， 这种金属在人体中很稀少 。 维生素B12有助于：
叶酸的代谢
DNA和红血球的合成
维持正常的情绪
一种水溶性维生素 ， 可在人体内作为抗氧化剂、辅酶 ， 并催化许多生理过程 。
QA对人体有什么作用？
保护您免受自由基损伤 ， 支持健康的胶原蛋白生成 ， 这会影响您的皮肤和全身的结缔组织 。 维生素C也有益于免疫功能和心血管健康 。
QA哪些食品含有维生素C？
您可能已知柑橘类水果的维生素C ， 但您还可以从菠菜、甜椒、猕猴桃、球芽甘蓝、莓果、西红柿和青花菜摄取到 。
QA维生素C的具体功效？
维生素C可能是最被人们所了解的营养素之一 ， 它的作用是在人体内作为抗氧化剂 ， 它随时会释出电子来中和会导致氧化损伤的化合物 。 因此 ， 它有助于保护全身细胞支持最佳健康 。
维生素C还能帮助刺激皮肤细胞增殖 ， 并支持皮肤内胶原蛋白的生成 。 维生素C有助于促进产生抗菌细胞 ， 如白血球 。 强大的白血球能帮助保护身体免受入侵者的侵害并保持健康 。 白血球也会累积维生素C来保护自身 ， 免受其用来破坏病原体的氧化剂带来的伤害 。
维生素D（钙化醇）QA什么是维生素D（钙化醇）？
通常被称为阳光维生素 ， 当皮肤晒太阳时也会产生维生素D 。 虽然通常被称为维生素 ， 但它的作用更像是一种激素 。
QA对人体有什么作用？
维生素D因其在钙的吸收和利用中的角色 ， 能支持骨骼健康 。 此外它还通过维持在正常范围内的健康血压来支持健全的免疫功能、情绪和心血管健康 。
QA哪些食品含有维生素D？
阳光能帮助您制造维生素D ， 高脂鱼类或强化谷物和乳制品也含有维生素D 。
QA维生素D的具体功效？
维生素D有两种主要形式：麦角钙化固醇和胆钙化固醇 ， 分别称为维生素D2和D3 。 维生素D2通常是人造的 ， 用于强化食物 。 您身体在紫外线B（UVB）的帮助下制造维生素D3 。 只需晒太阳15-30分钟就足以产生大量的维生素D 。

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