腰酸痛吃什么食物好吃什么治腰酸背疼 _生活百科

很多准妈妈在怀孕期间都有腰酸背痛的不适，尤其是在怀孕的中晚期。随着宝宝的长大，隆起的孕肚让背部和腰部承受的重量越来越大，腰酸背痛的症状也越来越明显。那么准妈妈为什么会腰痛呢？有没有一些缓解的方法？

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腰酸背痛的原因
孕期激素作怪：怀孕后，为了有利于宝宝的生长发育，准妈妈体内的雌孕激素分泌会明显增加，不仅会使准妈妈的骨盆关节韧带松弛，还会影响脊柱和骨盆的力量支撑，增加腰椎的曲度。这也是孕中晚期准妈妈容易感到腰酸背痛的原因之一。
重心前移：进入妊娠中晚期后，准妈妈的腹部会越来越大。为了保持身体的平衡，准妈妈的上半身会后倾，重心会逐渐前移。当脊柱过度前凸，腰背上的重量增加时，就会出现腰酸背痛。

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受凉：当身体受凉时，会容易出现关节痛或腰痛。孕妈妈无论是夏天在空调房吹冷气，还是冷天不注意保暖，都有可能因为着凉而腰痛。
孕期缺钙：宝宝的生长发育需要补钙，尤其是孕晚期，宝宝对钙的需求增加。如果供给不足，宝宝会争夺孕妈妈体内的营养。当孕妈妈腰痛的时候，可能是身体在提醒孕妈妈，该补钙了。
缓解方法
避免长时间坐着或站着：为了缓解孕期腰部不适，准妈妈不要长时间站着或坐着。如有必要，还应注意站姿和坐姿。比如站立时，上半身要上抬，肩膀向后倒，骨盆向后倾斜，减少腰部压力；坐着的时候，孕妈妈尽量选择有靠背的椅子来支撑腰部，而且每次坐一个小时左右，就会站起来活动活动筋骨，缓解腰部的疲劳。
适量运动：孕期适量运动，可以减少身体肌肉力量不足带来的酸痛感。准妈妈可以选择一些温和的运动，比如散步、游泳，加强背部和腰腹部的肌肉力量。孕妈妈需要注意的是，一定要掌握好运动的度，不要太剧烈。

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热敷：热敷也是一种缓解疼痛的方法。腰疼的时候，孕妈妈可以用热毛巾在腰部局部热敷，或者洗澡的时候用热水洗后背。
注意保暖：现在是秋天，天气越来越冷，早晚温差越来越大。孕妈妈平时要注意保暖，出门注意添衣。
调整睡姿：随着孕中期和孕晚期腹部的增大，建议准妈妈左侧睡。睡觉的时候可以在腿中间和腹部放一个枕头，减轻对盆腔和背部的压力。躺下的时候要慢慢来，不要太动，以免扭伤腰。
补钙：缺钙会加重腰背酸痛。孕期准妈妈要注意补钙，吃一些富含钙的食物。天气好的时候，他们可以晒晒太阳，促进钙的吸收，从而增强骨骼力量。

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【腰酸痛吃什么食物好吃什么治腰酸背疼】孕期腰酸背痛是一种常见的生理现象。孕妈妈不要太担心。如果腰疼比较严重，最好去医院检查，找到疼痛的根源，按照医嘱进行治疗和护理。
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