5、想要提高睡眠质量使用上面这些方式可以达到比较不错的效果，睡觉之前一定要注意调整好睡姿，改善睡眠环境，多吃可以促进睡眠的食物，像乳制品，碳水化合物食物，西番莲等都非常不错，睡觉前一两个小时吃就非常适合 。
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吃什么帮助睡眠好1、 总是失眠睡不着？不用急，安眠食物帮你忙，让你一挨床就睡的香！睡前吃什么有助睡眠呢？百合、香蕉、葡萄……这20种食物是好睡眠的最佳帮手，睡前适当食用让你再也不失眠！
2、减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。 另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便 。
3、葡萄对改善失眠有很好的作用 。 其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。 它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。 专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于安眠 。
4、杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠 。 另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。
5、火鸡也是一种着名的催眠食物 。 面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡 。 不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量 。
6、长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳 。 醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠 。 此外，食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠 。
7、如果睡前真的想吃点东西，全麦面包则是最健康的选择，它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感 。 全麦面包中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
8、燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。 试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。 有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
9、鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，特别适用于血虚失眠的症状 。 鲜藕可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或者用来炖煮糖水，或者制作成糯米藕那样的甜品 。
10、酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助 。 经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易 。
11、含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用 。 对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效 。 晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹 。
【睡眠质量差吃什么食物改善 帮助睡眠的有效食物】12、大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。 为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。 如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
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