4、奶制品的含钙量比一般食物高， 比如牛奶， 奶酪， 酸奶等 。 豆类， 海产品的含钙量也比较高， 比如黄豆， 豆腐， 豆腐皮， 豆浆， 紫菜， 海带， 虾皮等 。 蔬菜类中， 木耳， 白菜， 油菜， 芹菜等含钙量高 。 食补要考虑吸收问题， 如果产检时医生诊断孕妇缺钙， 会开一些补钙的药剂， 建议听取医生的意见 。
5、孕早期， 孕妈妈缺乏维生素， 如果严重的话则需要补充维生素片， 不严重的话则可以食补， 多吃一些高维生素的蔬菜， 比如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆等等但是孕期必须有原则的吃， 这里叮麻推荐几种常吃的蔬菜， 供大家选择 。
6、★菠菜菠菜有“营养模范生”之称， 它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素；而且还含有大量的叶酸， 对孕早期孕妈妈补充维生素跟叶酸， 是个非常好的选择 。
7、★胡萝卜胡萝卜不仅富含胡萝卜素， 还富含维生素B维生素B钙、铁、磷等维生素和矿物质， 营养丰富 。 而且食用胡萝卜能够刺激皮肤新陈代谢， 增进血液循环， 让孕妈妈的皮肤更光滑红润 。
8、芹菜含有很多维生素， 胡萝卜素以及铁元素 。 还有高纤维， 能够帮助孕妈妈缓解孕期便秘， 补充营养， 还能够降血压 。 但是芹菜属于感光性食物， 多吃芹菜会增加紫外线的辐射， 黑色素的沉淀 。 建议孕妈妈们选择晚饭吃芹菜， 避免阳光的照射 。
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