睡眠质量差吃什么食物改善睡眠不好吃什么可以改善睡眠( 二 ) _生活百科

4、苹果可有效的治疗脾虚火盛、心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和等常见的病症。尤其是对肠胃不和所导致的失眠更具有非常好的疗效，除此之外苹果中还含有丰富的芳香成分中醇类含92% ，羰类化合物6% ，这些浓郁的芳香气味可有效的镇静兴奋的神经。如果家里没有苹果的话，这个时候可以在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，它的芳香气味同样可以帮助我们镇静中枢神经。苹果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平时可以适量多吃。
5、很多人都知道核桃具有提高大脑功能的作用，自古以来核桃就是我国民间滋养强的佳品。除了可以提高大脑功能之外，同时它还对人体的神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状都具有非常有效的治疗以及调理作用。有失眠等症状的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，服用即可。

文章插图

经常吃什么有助于睡眠1、对睡眠有帮助的食物非常多，如在夜晚喝牛奶可以起到助眠的效果，谷类食物也可以助眠，植物类的食物或者药材对于助眠也有一定的帮助，如百合、地黄、五味子等。如果摄入这些食物还出现睡眠质量差或者睡眠时间少，应该及时检查确定导致失眠的原因，要特别注意是否存在神经衰弱以及抑郁症、精神分裂症等。导致失眠也应该考虑其他因素，放松自己，保持舒畅的心情，维持安静的睡眠环境也很关键，不要吸烟及被动吸烟，不要喝酒等都很重要。

文章插图

晚上吃什么可以助眠1、对于经常失眠，夜间难以入眠的人来说，可以适当进食龙眼，发挥调养身体的功效，睡眠质量提高，可以防止经常是面对健康造成影响。因此，想要促进健康，达到安神助眠的功效，不妨适当进食龙眼。
2、红枣属于水果的一种，适当进食红枣可以补铁，对贫血的改善有利。另外，红枣中也含有多种营养物质，进食之后可以调节身体，达到安神静气的功效，脑神经维持放松状态，睡眠质量才可以提高，防止经常入睡困难、失眠等对健康造成影响。
3、小米是比较常见的食物，平时用小米来煮粥进食，对健康有促进作用。小米含有较多的氨基酸，氨基酸获取充足，可以达到安神的功效，这样睡眠质量也会提高。对于经常存在失眠症状的人来说，适当进食小米粥对睡眠质量提高有利，防止长时间失眠影响健康。
4、生活中有不少人都出现了失眠这种情况，长时间的失眠对人体健康不利，如果想要提高睡眠质量，可以在睡觉前适当进食燕麦。燕麦是比较常见的粗粮，进食燕麦能够获取里面的蛋白质、维生素以及氨基酸。
5、经常有失眠的表现可以适当进食蜂蜜。蜂蜜是养生的最佳食材，平时适当进食蜂蜜能够获取里面的多种营养物质，同样也对睡眠质量提高有利。经常失眠的人可以在睡觉前进食一勺蜂蜜或者用蜂蜜来泡水饮用，都可以发挥良好的养生效果，睡眠质量提高才可以维持身体健康状态。