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补钙的食物有哪些 给孩子补钙的食物有哪些

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补钙的食物有哪些？补钙不一定都需要选择补钙产品，生活中常见的一些食物也是可以满足正常人日常钙需求的，只要我们注意搭配，膳食均衡也能达到补钙效果，下面就给大家推荐一些补钙食物 。牛奶牛奶营养丰富，含有多种氨基酸、维生素、蛋白质和矿物质元素，每250毫升牛奶约含钙300毫克，是人体钙的最佳来源 。另外，牛奶中钙磷比例很适当，有利于钙的吸收率 。
豆制品豆制品不仅是含有丰富的植物蛋白，其钙含量也很高的 。大豆本身含钙量不高，但是加工成豆腐后每100g就含钙164毫克，因为制作豆腐加入的凝固剂里面含有许多钙离子，所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙 。豆腐丝、豆腐干等也都含有较高的钙，而内酯豆腐、豆浆、豆汁的含钙量就比较低 。
【补钙的食物有哪些 给孩子补钙的食物有哪些】
紫菜人们在补钙的时候往往不知道要补充镁，钙、镁在人体比例为2:1时最有利于钙的吸收利用 。达到最好的补钙效果 。紫菜含镁量很高，每100g紫菜含镁105毫克，被称为“镁元素的宝库” 。另外，紫菜含钙量也是很高的，每100g紫菜含钙约400毫克，所以多吃紫菜补钙效果好 。
虾皮虾皮营养丰富，其含钙量相当高，有“钙库”之称 。但是，虾皮含盐量和胆固醇含量也很高，并不合适大量食用，可与其他食物如豆腐、芥菜搭配食用 。
芝麻酱芝麻酱富含蛋白质、多种维生素、氨基酸和微量元素，其含钙量远高于蔬菜和豆类，同时还含有大量的铁，是非常好的补钙食品 。另外，食用芝麻酱还能预防白发、脱发及便秘，对皮肤也有好处 。
酸奶酸奶的补钙效果不逊于牛奶，因为酸奶中含有乳酸菌，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸，乳酸可以促进人体对钙的吸收，饭后2小时喝酸奶效果更好 。同时，酸奶中还含有益生菌，它能改善肠胃功能、预防肠道疾病，但酸奶也不宜多喝，每天大约125g左右即可 。
榛子在各类坚果中，榛子的含钙量是最高的，每100g榛子含钙815毫克，但是榛子热量和油脂含量都很高，不宜过多食用，每天一小把即可 。

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