食物什么补铁怎么补铁 _生活百科

导读：1.吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、血制品等。 2.多吃富含维生素 C 的水果蔬菜，促进铁吸收。 3.适当补充铁剂，如铁之缘片，安全无刺激，对肠胃没有任何伤害，口感好，服用简单便捷，一般饭后吃就可以了。 4.不要喝茶和咖啡，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。 5.吃一些含维生素 B2高的食物，促进铁吸收。 6.尽量少吃油腻的食物，油腻的食物会影响铁的吸收。 7.在做饭时，最好采取蒸、煮、炖的方式，这样更容易使食物中的营养元素被人体所吸收利用。 8.平常注意防晒，防止紫外线照射导致皮肤中的黑色素沉积，影响铁的吸收。 ... ...
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怎么补铁1、樱桃是一种很好的补铁食物，这种食物含铁量高，并且还有维生素a ，平时比较累的人可以吃樱桃来补铁。动物肝脏中同样含有大量铁元素，容易被吸收，猪肝就可以有效补铁。豆制品可以补铁并且还能调节内分泌。芝麻酱的铁元素最为丰富。
2、人体不仅需要充足的维生素来补充营养，提高体质，还需要一些微量元素，比如铁。铁元素是需要通过饮食来获取的，长时间缺铁的话对身体危害比较大，很容易导致免疫力下降，身体衰弱。而且缺铁容易引起贫血症状。那么什么食物补铁？缺铁后会出现哪些症状呢？什么食物补铁樱桃：樱桃中的含铁量非常高，同时它还含有丰富的维生素a ，经常吃樱桃可以提高身体体质，预防缺铁性贫血。樱桃还有美容养颜的功效，并且它能够缓解肌肉酸痛，所以平时生活压力比较大的人，可以多吃一些樱桃来补铁。动物肝脏：动物肝脏的铁元素也是非常高的，并且它还含有其他微量元素，肝脏也很容易被人体吸收。平时可以多吃一些猪肝。每100克猪肝中就至少含铁25毫克，基本上可以被人体全部吸收，补铁作用非常明显。豆制品：豆制品中的含铁量，虽然没有动物肝脏中的含铁量高，但是它的吸收率也比较好，而且它还可以调节身体内分泌。芝麻酱：每100克芝麻酱中含有58毫克铁，而且芝麻酱中含有丰富的钙元素，同时它还有蛋白质。经常吃芝麻酱能够缓解营养不良，增进食欲，快速补铁。缺铁有哪些症状全身无力：当身体缺铁后，血液就没有办法正常运行，容易出现气血不畅的症状，这样就会导致全身无力。很多缺铁患者都会变得十分懒散，平时做什么都没力气。注意力不集中：缺铁同样会影响人的神经系统，进而影响到认知能力，长时间缺铁就会导致注意力没有办法集中，很容易被外界干扰。易肥胖：缺铁会导致身体代谢下降，并且也会导致身体堆积过多毒素。这样就很容易引起水肿和肥胖症状。

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食物什么补铁1、动物性食物中含铁量最高的猪肝，其次是鱼、瘦猪肉、牛肉和羊肉等。在植物性食物中以大豆的含量为最高，蔬菜的含铁量较高的依次是韭菜、荠菜、芹菜等。果类中桃子、香蕉、核桃、红枣的含铁量也比较多，其他食物中的黑木耳含铁量也相当高，海带、紫菜、香菇也不小。
2、在上述食物中，动物性食物和大豆不仅含铁量高，而且铁吸收率也很高，食物中的含铁量与铁的吸收率，并不一定成正比。如蛋黄中的含铁量比较高，但是因为蛋黄中，铁常与磷的有机物结合，所以吸收率降低，母乳中的含铁量虽然低，而铁吸收率比较高。